3 najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z pośladków.
Niewątpliwie piękne i jędrne pośladki są marzeniem niemal każdej kobiety, ale prawdą jest, że potrzeba wiele wysiłku, aby to marzenie się spełniło!
To dlatego, że żeńskie hormony powodują odkładanie się tłuszczu głównie wokół bioder, pośladków i ud, a także dlatego, że w okolicy pośladków jest wiele lipocytów (komórek tłuszczowych).
Wszyscy chcemy łatwych i szybkich rozwiązań, ale czy są one skuteczne? Kremy odchudzające, peelingi, masaże i szorty wyszczuplające to tylko niektóre z „szybkich i łatwych” rozwiązań, które obiecują nam poprawę sylwetki, ale prawda jest taka, że tylko poprzez ćwiczenia można uzyskać trwałe i spektakularne efekty. Nie stanie się to szybko, ponieważ ćwiczenia wymagają czasu i cierpliwości, ale nagroda jest tego warta: stracisz tkankę tłuszczową całego ciała, nie tylko pośladków. Ze względu na większe nagromadzenie tłuszczu w okolicy pośladków, utrata tkanki tłuszczowej zostanie aktywowana prawie natychmiast.
Ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na stepie) przyśpieszą spalanie tłuszczu, gdyż pośladki to wiodące grupy mięśni, których używasz podczas tych konkretnych ćwiczeń. Wystarczy ćwiczyć 3–5 razy w tygodniu po 30–40 minut, a uzyskasz szybkie rezultaty.
Ponadto, ćwiczenia wzmacniające są równie ważne dla zwiększenia masy mięśniowej w okolicy pośladków i nadania im odpowiedniego kształtu. Wypróbuj następujące 3 ćwiczenia, a będziesz mile zaskoczony z pozytywnych wyników!
1 . PRZYSIADY
Rozstaw stopy na szerokość ramion. W tej pozycji ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Uwaga! Podczas przysiadu, kolana nie mogą wystawać poza czubki palców u stóp. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń (10 powtórzeń dla początkujących).
2 . WYKROK W TYŁ
Rozstaw stopy na szerokość ramion. W tej pozycji zrób duży krok do tyłu, podczas którego zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni. Podczas wykroku w tył, twoje przednie kolano nie może wystawać poza czubki palców u stopy. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę (8 powtórzeń dla początkujących).
3 . UNOSZENIE MIEDNICY
W pozycji leżącej ugnij nogi pod kątem 90 stopni. Podnieś miednicę wyciągając jedną nogę do góry. Twój bark, miednica i kolana muszą być ustawione w linii prostej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę (jeśli jesteś na poziomie dla początkujących, obie stopy możesz pozostawić na ziemi).
Rozpocznij pracę nad swoimi pośladkami już teraz, a będziesz gotowa do plażowania w bikini w 6 miesięcy! Zachęcamy do dzielenia się z nami innymi pomysłami na ćwiczenia, które poprawiają kształt pupy. Skontaktuj się z naszym Trenerem, jeśli masz jakieś uwagi lub pytania. Zobacz również ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki
Vaso Dimitropoulou
Trener Personalny
Holmes Place Maroussi , Grecja