4 złe nawyki, które możesz przezwyciężyć

Udostepnij post Fitness

Wszyscy wiemy, jak ważna jest walka ze złymi nawykami – nie musisz nam tego mówić.

Ale pamiętaj, że kiedy pojawiają się noworoczne postanowienia, są one tylko słowami, dopóki ich nie zrealizujesz, a to często jest najtrudniejsze.

Robiąc wszystko zbyt szybko, ryzykujesz, że zostaniesz przytłoczony nowymi obowiązkami i rezygnujesz, zanim styczeń się skończy. Dokonując zdrowych zmian w swoim życiu i pozbywając się złych nawyków, musisz robić to z czasem. Ale w pierwszym miesiącu roku możesz zrobić wiele więcej i ułatwić sobie osiągnięcie najsilniejszej, najzdrowszej i najszczęśliwszej wersji ciebie.

Po pierwsze – skup się na rezygnacji z niezdrowych nawyków i używek. Spraw, aby rok 2018 był jeszcze lepszy:

1. Żywność przetworzona

Inside 1 4 bad habits

Nagłówki informujące nas o negatywnym wpływie na zdrowie przetworzonej żywności i cukru rafinowanego pojawiają się wszędzie. To nie musi być droga i czasochłonna zmiana, jeśli chcesz jeść naturalne produkty. Ziarna, takie jak komosa ryżowa, możesz przygotować w ciągu 10 minut, a dzięki zamrażaniu możesz przygotować duże porcje zdrowej żywności i w razie potrzeby odgrzać zdrową kolację. Zrezygnuj z przetworzonej żywności, a twoje kubki smakowe zaczną pożądać prawdziwego pożywienia, a nie uzależniających, fałszywych substytutów.

2. Siedzenie

inside 2 4 bad habits

Siedzący tryb życia jest powszechny we współczesnym świecie, szczególnie jeśli pracujesz przy biurku. Ciało ludzkie jest zaprojektowane do ruchu – to jest to, co robiliśmy od tysięcy lat. Obliczono, że miliony zgonów rocznie są związane z brakiem aktywności fizycznej. Dzięki prostym zmianom w stylu życia i wprowadzeniu większej ilości przerw w pracy, unikniesz zagrożeń zdrowotnych. Wybierz się na energiczny spacer po przerwie obiadowej, zrezygnuj z windy i przejdź się schodami lub zapisz się na zajęcia na motywującej siłowni – twoje ciało i mózg będą ci za to wdzięczne. Możesz też zamienić zwykłe, statyczne krzesło na swopper-a. Wtedy trening mięśni głębokich będziesz robić przez cały dzień, a Twoje plecy będą Ci wdzięczne. Więcej na temat dynamicznego siedzenia dowiesz się na www.twojswopper.pl

3. Kofeina

inside 3 4 bad habits

Mniejsza ilość wypitej kofeiny dziennie może znacząco poprawić nastrój, sen i zdrowie. Nagła rezygnacja z kofeiny może wywołać objawy odstawienne – głównie bóle głowy i senność. Dlatego należy zmieniać złe nawyki powoli i dać czas twojemu ciału na przystosowanie się do życia bez wspomagania. Zacznij od pominięcia popołudniowej lub wieczornej kawy i zastąp ją naparem wpływającym pozytywnie na odporność, takim jak herbata liściasta lub gorący napar z cytryny i imbiru. Herbata Rooibos jest również dobrą alternatywą dla pysznej kawy – bez kofeiny.

4. Rozregulowany sen

inside 4 4 bad habits

Spraw, by twoje ciało pracowało z rytmem dobowym Ziemi. Odpoczynek w nocy jest kluczowy dla regeneracji i detoksykacji organizmu – nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia wyspanym i gotowym do zdobywania świata. Aby uzyskać lepszą jakość snu, zasypiaj o tej samej porze każdego wieczora. Ograniczaj używanie urządzeń cyfrowych i jasnych ekranów na godzinę przed zaśnięciem – te zewnętrzne stymulanty mogą utrudniać zasypianie. Unikaj alkoholu – choć może pomóc ci szybciej zasnąć, zmniejsza fazę snu REM, co jest ważne, aby prawidłowo zresetować ciało na cały dzień.

Udostepnij post Fitness