6 porad na przygotowanie ciała do zimy

Udostepnij post Fitness

Planujesz wyjazd na narty? Zobacz, jak przygotować się do zimowej aktywności.

Bez względu na to, czy uprawiasz narciarstwo biegowe, jeździsz na snowboardzie, na nartach lub na łyżwach - wszelkiego rodzaju sporty zimowe dostarczą Ci dobrej zabawy. Nie możesz lekceważyć wpływu sportów zimowych na Twoje ciało, dlatego mamy dla Ciebie kilka pożytecznych wskazówek, dzięki którym przygotujesz się do sportów zimowych:

1. Zacznij trening już TERAZ!

2. Rozszerz swój trening o specjalne ćwiczenia na mięśnie czworogłowe, wykonuj więcej powtórzeń i ćwiczeń statycznych, tj. przysiady lub wykroki z utrzymaniem pozycji przez 15 sekund.

3. Ćwicz równowagę na niestabilnym podłożu ( BOSU, Fit Ball, zwinięta mata gimnastyczna), dzięki czemu wzmocnisz mięśnie głębokie.

4. Trening na koordynację poprawi Twoje umiejętności, a także usprawni reakcję mięśni głębokich. Na przykład, możesz połączyć bieganie z ćwiczeniami koordynacyjnymi. Co trzeci krok, u unieś kolano bliżej klatki piersiowej lub piętę w stronę pośladków. Skutecznym ćwiczeniem jest również stawianie co piątego kroku w bok.

5. Popraw wytrzymałość wszystkich grup mięśni używanych w konkretnej dyscyplinie, tj. orbitrek do uprawiania narciarstwa biegowego, urządzenie do symulacji jazdy na łyżwach czy też bieg interwałowy.

6. Ćwicz w sposób zrównoważony i dokładny, podczas treningu!

snowboarding


Aby uzyskać dobre wyniki, należy rozpocząć przygotowania co najmniej 6 tygodni przed wyjazdem zimowym i trenować 3 razy w tygodniu. Skorzystaj z powyższych porad, a poczujesz różnicę na stoku.

Ciesz się feriami zimowymi i rób to, co kochasz najbardziej. Przygotuj się na wyjazd wcześniej – unikniesz urazów i problemów! Aby uzyskać więcej porad, skontaktuj się z naszymi specjalistami, którzy opracują dla Ciebie indywidualny plan treningowy.

Thomas Tejral
Trener Personalny
Holmes Place Austria

Udostepnij post Fitness