Bądź fit z jogą
Joga jest dyscypliną i stylem życia, który przynosi wiele korzyści dla chcących poprawić swoją kondycję i zadbać o zdrowie.
W poniższym zestawie ćwiczeń znajdziesz asany, które wzmocnią i zrównoważą twoje mięśnie oraz poprawią ich elastyczność.
Phalakasana – Deska
Ustaw pośladki w linii prostej w stosunku do kręgosłupa. Napnij mięśnie pośladków, ramion i nóg.
Utrzymaj pozycję deski przez 30 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz.
Chaturanga Dandasana – Niska deska
Wychodząc od poprzedniej pozycji deski, obniż ciało na rękach, aż będziesz prawie dotykać ciałem podłogi. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Vasisthasana – Deska na boku
Wyciągnij ramię i połóż się na boku. Ułóż jedną nogą na drugiej. Unieś talię i utrzymaj sztywne ciało w górze przez 30 sekund, powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Aby zwiększyć trudność, podnieś górną nogę i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórzyć z drugą nogą.
Setu Bandha Sarvangasana – Most
Połóż się na podłodze z nogami na linii bioder i napnij pośladki. Unieś miednicę do góry i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz.
Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, podnieś jedną nogę i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz z drugą nogą.
Viparita Shalabhasana – Pozycja Supermana
Połóż się płasko na ziemi i jednocześnie podnieś swoje ręce i nogi. Mocno napnij brzuch i pośladki dla równowagi. Wytrzymaj 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Navasana – Bujająca się łódź
Siedząc na macie, powoli podnoś proste nogi do góry. Trzymając je w górze znajdź równowagę, aby podnieść również ręce. Wytrzymaj 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Po zakończeniu całego zestawu ćwiczeń, odpocznij przez minutę i zacznij od samego początku. Upewnij się, że zawsze równoważysz obie strony ciała, wykonujesz równą ilość powtórzeń i wkładasz tyle samo siły.