Co to jest after-burn effect?

Udostepnij post Fitness

Czy kiedykolwiek słyszałaś o after-burn effect? Dowiedz się na czym to polega i jak pomaga spalać kalorie nawet po treningu.

After-burn effect, zwany inaczej zwiększoną powysiłkową nadkonsumpcją tlenu (EPOC) to najprościej mówiąc liczba kalorii spalana po wysiłku fizycznym. Podczas aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie mięśni na tlen (VO2), który jest niezbędny do utleniania węglowodanów i tłuszczów, czyli do pozyskiwania energii potrzebnej do ruchu. Zapotrzebowanie organizmu człowieka na tlen wzrasta proporcjonalnie do intensywności treningu. Podczas intensywnych ćwiczeń organizm potrzebuje więcej tlenu niż jesteśmy w stanie dostarczyć podczas oddychania. Ta rozbieżność między zapotrzebowaniem mięśni na tlen podczas pracy, a faktyczną dostarczaną ilością tlenu nazywana jest „długiem tlenowym”. Aby „spłacić” dług tlenowy, przywrócić równowagę i „ostudzić się”, ludzki organizm potrzebuje zazwyczaj kilka godzin. W tym czasie zużywa dodatkowo ponad 10 litrów tlenu, spalając tym samym dodatkowe kalorie po treningu.

Aby wykorzystać tą fascynującą zdolność organizmu i zbierać nagrody w postaci dodatkowo spalonych kalorii po treningu należy jednak trenować we właściwy sposób.

Badania naukowe udowodniły, że jednym z głównych czynników, które mają wpływ na przyspieszone spalanie kalorii po treningu jest intensywność wykonywanej aktywności fizycznej. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń zwiększa się wielkość i czas trwania EPOC. Najmniejszy wpływ na potreningowe spalanie miały nisko intensywne wysiłki fizyczne, a największy intensywne i bardzo intensywne i w tym przypadku efekt spalania po zakończonym treningu może trwać nawet do 10 godzin.

at_articles_afterburn_perex at_articles_afterburn_1


Kolejnym czynnikiem mającym wpływ na potreningowe spalanie kalorii ma czas trwania treningu. Zasada jest prosta: mniejsze i krócej trwające wartości EPOC obserwowane są po ćwiczeniach o niższej intensywności i krótszym czasie trwania, a największy wpływ na EPOC ma trening o wysokiej intensywności i dłuższym czasie. Ta teoria dotyczy nie tylko ćwiczeń aerobowych, ale również treningu oporowego.

A jaki wpływ na potreningowe spalanie kalorii ma poziom wytrenowania?

Prawdą jest, że osoby wysportowane i wytrenowane szybciej regenerują się po wysiłku fizycznym, ich „dług tlenowy”, rytm bicia serca i ciśnienie krwi wracają do normy w krótkim czasie.

Pomimo tego po treningu spalają więcej kalorii niż osoby niewytrenowane, ponieważ mogą trenować z większą intensywnością przez dłuższy czas. Tak więc, osoba bardziej wysportowana może mieć większe EPOC niż osoba niewysportowana, ale czas trwania potreningowego zużywania energii będzie dłuższy w przypadku osoby niewysportowanej, ponieważ potrzebuje ona więcej czasu, aby przywrócić organizm do stanu spoczynku.

Należy jednak pamiętać, że after-burn effect nie jest „lekiem na całe zło” podczas procesu gubienia nadprogramowych kilogramów. Właściwie skomponowany trening o odpowiedniej intensywności i długości trwania to podstawa, ponieważ najwięcej kalorii spalamy podczas jego trwania, a to co spalamy po, jest miłą nagrodą. Dodatkowo biorąc pod uwagę fakt, że potreningowe spalanie może trwać nawet 48 godzin, możemy chudnąć nawet podczas snu. Warto, więc dawać z siebie maksymalnie dużo podczas każdego treningu. To się po prostu opłaca! Jeśli masz więcej pytań, skontaktuj się z naszym ekspertem.

Lidia Zamyłko
Regional Business Studio Manager, Instruktor Fitness
Holmes Place Poland

Udostepnij post Fitness