Czy należy trenować, gdy jest się w ciąży?

Kiedyś zalecenia dla kobiet w ciąży, dotyczące aktywności fizycznej, były często oparte na tradycjach społecznych i kulturalnych, a nie na sprawdzonych dowodach naukowych. W 1950 roku kobietom zalecano zamiast sportu krótkie spacery, 1-2 km dziennie. Od 1985 roku, kiedy nastał boom na ćwiczenia fizyczne i aerobik, kobiety w ciąży również zaczęły więcej ćwiczyć. Ze względu na coraz większą liczbę aktywnie ćwiczących kobiet, w 1994 roku mniej konserwatywne rekomendacje zostały powszechnie wprowadzone: kobieta może ćwiczyć w czasie ciąży, dopóki jest zdrowa i nie ma żadnych komplikacji ciąży. Nie ma dowodów na korzyści wynikające z zaprzestania aktywności fizycznej w czasie ciąży. Jeśli jesteś pod kontrolą lekarską i nadzorem specjalistów, możesz uprawiać sport bez obaw.

Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć, gdyż mogą uzyskać wiele korzystnych efektów, takich jak:

• lepsze zrozumienie własnego oddechu,

• poprawa krążenia,

• zminimalizowanie stresu i naprężenia ciała,

• zrównoważenie brzucha i kończyn,

• zwiększenie elastyczności kręgosłupa.

Przy doradzaniu rodzaju ćwiczeń, trenerzy muszą wziąć pod uwagę szczególne okoliczności, w jakich znajduje się kobieta w ciąży oraz stopień zaawansowania ciąży. Ponadto, istnieją pewne sytuacje zdrowotne, które wymagają recepty lekarskiej lub zezwolenia specjalisty przed podjęciem ćwiczeń fizycznych, na przykład: ciąża mnoga w trzecim kwartale, opadanie macicy, wiotkość więzadeł i mobilności stawowej.

W skrócie, zostało potwierdzone, że ćwiczenia w czasie ciąży mają więcej pozytywnych niż negatywnych skutków, pod warunkiem, że kobieta pozostaje pod nadzorem eksperta. Dlatego polecam dalsze korzystanie z siłowni podczas tych cudownych miesięcy.

W celu uzyskania indywidualnych porad, nie wahaj się skontaktować się z naszym ekspertem - Lidia Zamyłko.

Alfonso Donoso Rivas
Fizjoterapeuta i Trener Personalny
Holmes Place Alegra, Hiszpania