7 wskazówek jak zwalczyć ból mięśni po treningu

Udostepnij post Fitness and tagged Fitness, Trening, ból mięśni, Regeneracja, Odpoczynek

Zmęczona dziewczyna czuje ból karku po treningu | Holmes Place

Każdy, kto kiedykolwiek trenował, doświadczył opóźnionej bolesności mięśni (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness), czyli bólu mięśni pojawiającego się w ciągu 24–72 godzin po intensywnym wysiłku.

O ile DOMS jest wyznacznikiem dobrze wykonanej pracy, ponieważ wskazuje, że ćwiczyłeś i twoje mięśnie stają się coraz większe, to już radzenie sobie z tzw. zakwasami może uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie. Aby pomóc ci, przygotowaliśmy siedem wskazówek, dzięki którym szybko pozbędziesz się bólu mięśni po treningu.

 

1. Prześpij to


Sen to najlepszy lek na każde zmartwienie. Również według badań National Sleep Foundation Sleep – szczególnie pod względem bolesności mięśni, urazów i bólów.


Naukowcy wyjaśniają – podczas głębokiego snu organizm wytwarza więcej hormonów wzrostu, aby wspomóc wzrost, i regenerację komórek. To z kolei pomaga rozwijać i leczyć zranione lub rozciągnięte mięśnie. Twój przepływ krwi jest również bardziej ukierunkowany na uszkodzone miejsca, co łagodzi ból mięśni i stany zapalne.


2. Zjedz trochę białka


Wszyscy wiemy, że bogate w białko jedzenie i picie pomaga odzyskać energię i budować mięśnie po treningu, ale czy wiesz, że może pomóc w ich naprawie?


Strona internetowa poświęcona zdrowiu, Sanitarium wyjaśnia wszystko od podstaw. Białko składa się z 20 aminokwasów, ale gdy twoje ciało produkuje 11, musisz skonsumować pozostałe dziewięć. Po rozpadzie tego zużytego białka organizm odbudowuje je na nowo w procesie zwanym biosyntezą, dzięki której mięśnie zaczynają się odbudowywać.

 

3. Pij wodę


Wracaj do domu z H2O w butelce. Woda pitna pomaga przyspieszyć proces regeneracji po treningu, ponieważ pozbawia twoje ciało uwolnionych toksyn (w tym enzymu zwanego kinazą kreatynową).


4. Jedz tłusto


Tłuste pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które łagodzą i zmniejszają bolesność mięśni. Zatem połóż na talerzu łososia lub mięso drobiowe z chowu wolnowybiegowego, awokado, trochę zieleniny i posyp orzechami.


5. Użyj rollera


Nacisk na bolące obszary ciała za pomocą rollera działa kojąco na ubytki w tkance łącznej mięśni, aby pomóc im leczyć się szybciej. Większość ekspertów zaleca używanie go raz dziennie (bez względu na to, czy jesteś po treningu, czy nie), ponieważ będzie on działał zapobiegawczo przeciwko zakwasom w przyszłości. Możesz też przyjść na nasze 15 minutowe Xpress Class Roller i zrobić to pod okiem trenera.

Sprawdź grafik zajęć TUTAJ.


6. Zanurz się w jacuzzi


Po ochłodzeniu ciała i wypiciu dużej ilości wody po treningu odwiedź wannę z hydromasażem. Silne strumienie jacuzzi będą stymulować i koić mięśnie, a ciepło kąpieli poprawi krążenie – ponownie, przyczyniając się do szybkiego powrotu do zdrowia. Oferujemy zabiegi jacuzzi i wiele więcej w naszej strefie relaksu.


7. Ruszaj dalej


Choć kuszące jest, aby nie robić nic następnego dnia po ćwiczeniach, to w rzeczywistości lenistwo wyrządzi więcej szkód niż pożytku. Poprzez aktywność, utrzymujesz przepływ krwi, szybciej filtrujesz toksyny i pomagasz mięśniom odbić się od dna. Wykonuj lekkie ćwiczenia w domu, spaceruj po parku lub korzystaj z zajęć jogi – poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz.


Więcej porad dotyczących zdrowego stylu życia znajdziesz na naszym blogu.

Udostepnij post Fitness and tagged Fitness, Trening, ból mięśni, Regeneracja, Odpoczynek.