Trening HIIT – jak to działa?
Jeśli ciągle słyszysz o magicznych właściwościach treningu HIIT, ale nie jesteś pewien, czy wierzyć, że uda ci się spalić aż tyle kalorii, przedstawiamy wiarygodne fakty. Oto jak ten trening działa na twoje ciało. Zacznij ćwiczyć razem z nami.
Spędzasz dużo czasu na siłowni, ale nie widzisz rezultatów? Być może nadszedł czas, aby przejść na HIIT, inaczej znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności. HIIT jest wydajny, wygodny i niezwykle skuteczny. Obejmuje szybkie zestawy intensywnych ćwiczeń, przeplatane krótkimi okresami odpoczynku lub lekkiej aktywności. Większość sesji HIIT trwa około 30 minut, podczas gdy inne formy HIIT, takie jak trening Tabata, mogą trwać zaledwie cztery minuty.
Jak działa HIIT?
Daj z siebie wszystko
Jeśli twoje serce nie wyskakuje z klatki piersiowej podczas każdej przerwy w treningu HIIT, to po prostu nie pracujesz wystarczająco ciężko. W nazwie kryje się wskazówka – te hardcorowe treningi wymagają, abyś ćwiczył tak intensywnie, jak to możliwe.
Dlatego sesje HIIT są tak krótkie w porównaniu do innych, bardziej tradycyjnych treningów. Nie da się ćwiczyć tak intensywnie przez długie okresy czasu. Jednak twoje wysiłki zostaną nagrodzone. Im ciężej pracujesz, tym do większego wysiłku zmusisz swoje ciało. Tutaj właśnie leży magia HIIT...
Dzięki HIIT spalisz dużo kalorii w krótkim czasie
Podczas gdy bieganie długodystansowe wymaga od naszego ciała powolnego uwalniania energii w celu osiągnięcia linii mety, HIIT działa odwrotnie. Będziesz błagać o każdą resztkę energii, którą twoje ciało może poświęcić, aż w końcu nadejdzie kolejny moment odpoczynku. Kiedy pracujesz z wieloma grupami mięśni i znacznie podnosisz swoje tętno, twoje ciało musi przyjmować większą ilość tlenu, co powoduje większe spalanie kalorii. Dlatego dobrze jest, jeśli w ciągu 30 sekund wykonywania pompek zaczniesz mocno i głęboko oddychać. Oznacza to, że dodatkowe kalorie ulatują w eter.
HIIT doładuje twój metabolizm
Korzyści z treningu HIIT są kontynuowane nawet po zakończeniu ćwiczeń, co zawsze jest wartością dodaną. Dzięki nadmiernemu zużyciu tlenu po wysiłku, twój metabolizm pozostaje na podwyższonym poziomie, spalając kalorie, nawet jeśli siedzisz bezczynnie przed telewizorem. W tym czasie organizm zacznie przywracać wyczerpane rezerwy energii i powoli naprawiać włókna mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń.
Jak często wykonywać trening HIIT?
Chociaż częste wykonywanie treningu HIIT regularnie może być kuszące, przetrenowanie doprowadzi do słabej wydajności organizmu. Najlepiej wpisać w harmonogram 3 sesje treningowe w tygodniu. Wtedy twoje ciało będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać siły po intensywnym treningu.
Czy mogę zaczynać?
Jeśli jeszcze niewystarczająco jasno to opisaliśmy, HIIT jest fizycznie wymagającą formą ćwiczeń. Ale jeśli chcesz sprostać wyzwaniu i chcesz czerpać korzyści z krótszych, bardziej intensywnych treningów, nie ma lepszej alternatywy niż HIIT.
Potrzebujesz dodatkowej zachęty do osiągnięcia swoich celów treningowych? Umów się z trenerem osobistym Holmes Place, który pomoże ci zacząć i rozwieje wszystkie wątpliwości.