Jak ćwiczenia siłowe mogą pomóc złagodzić stres i ból pleców?

Trening siłowy ma zalety, które wykraczają poza budowanie masy mięśniowej. Zwiększa metabolizm, zapobiega chorobom, wzmacnia organizm, obniża ciśnienie krwi i pomaga lepiej spać. Istnieją również dowody, że trening siłowy może rzeczywiście pomóc zmniejszyć ból pleców. Ale to nie wszystko. Ćwiczenia siłowe zmniejszają napięcie ciała spowodowane stresem, zwiększają pewność siebie i przynoszą ulgę w depresji.

Pomimo mitów, trening siłowy nie sprawi, że staniesz się Schwarzeneggerem… chyba, że naprawdę tego chcesz. Od podnoszenia sztangi i robienia pompek, będziesz nabierać siły, a nie masy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wziąć pod uwagę różnego rodzaju ciężary (np. hantle i maszyny do ćwiczeń na siłowni) oraz ćwiczenia wzmacniające ciało, wykorzystujące własną wagę jako opór. Wszystko to dla zdrowych pleców i szczęśliwego umysłu.

Jeśli walczysz z bólem pleców i potrzebujesz obniżyć poziom stresu, oto dlaczego warto zacząć być silnym:

Zniszcz stres siłą

Nie tylko joga wpływa pozytywnie na twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. W czasie treningu siłowego twoje ciało zostanie zalane dobrymi endorfinami, co polepszy ci nastrój i zmniejszy uczucie niepokoju. Techniki utrzymywania uważności również są stosowane w trakcie treningu siłowego: intensywność i koncentracja ruchów skutecznie uniemożliwia myślenie o niebieskich migdałach. Więcej samoświadomości oznacza mniej niepokoju.
Będziesz mógł poczuć różnicę w mięśniach już po jednej sesji. Jeśli zwykle wstydzisz się podejść do pozornie odstraszających maszyn i hantli, zrób pierwszy krok, a staniesz się pewny siebie na co dzień. Szczęście, które ogarnia twój umysł podczas podnoszenia ciężarów, nie wynika z liczby powtórzeń, ale jest związane z patrzeniem w lustro i postrzeganiem własnego ciała, które staje się coraz bardziej wyrzeźbione. Ten rodzaj samopoczucia jest bezcenny.

Pożegnaj się z bólem pleców

Przewlekły ból pleców może powstrzymać cię od wykonywania różnych aktywności. Ćwiczenia siłowe i ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc ci w budowaniu mięśni pleców, utrzymując kręgosłup w odpowiedniej pozycji. Słabe mięśnie pleców, mięśnie brzucha lub słaba pozycja mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na ból. Skoncentruj się na wzmocnieniu mięśni tułowia, a doprowadzisz do zmniejszenia bólu pleców w dłuższej perspektywie. Jeśli skoncentrujesz się na jednym obszarze, aby uzyskać maksymalne rezultaty, badanie naukowe udostępnione w Journal of Physical Therapy Science sugeruje, że skupienie się na mięśniach głębokich tułowia (tych, których używamy do stabilizacji kręgosłupa) może złagodzić przewlekły ból pleców najskuteczniej.

Jest to szczególnie ważne w walce z utratą mięśni, która występuje w procesie starzenia się. Zwiększając zakres ruchu, zwiększając gęstość kości i poprawiając kondycję mięśni, trening siłowy może zmniejszyć ewentualne obrażenia. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, okaże się, że codzienne czynności, takie jak podnoszenie, kucanie czy wchodzenie po schodach staną się wiele łatwiejsze.