Jak najlepiej wykorzystać 20 minut treningu

Udostepnij post Fitness

Badania sugerują, że czas trwania sesji treningowej jest istotnym czynnikiem wpływającym na układanie programów fitness. Wydaje się, że ludzie, którzy ćwiczą w krótszych odcinkach czasu (np. od 20 do 30 min), wykonują ćwiczenia bardziej konsekwentnie i w rzeczywistości mogą osiągać lepsze wyniki, niż ludzie, którzy ćwiczą przez godzinę lub więcej.

Aby trwale zmienić styl życia, lepiej zacząć od małych zmian, a następnie stopniowo zwiększać intensywność i tempo, w miarę jak zwiększa się Twoja motywacja i poprawia kondycja.

Bezsporne jest, że w dzisiejszym dynamicznym świecie trudno jest sobie pozwolić na dłuższe treningi, ponieważ mamy mniej czasu, aby zmieścić nawet jedną godzinę ćwiczeń w naszym harmonogramie. Gdy mamy mniej czasu niż się spodziewaliśmy, często decydujemy się pójść na siłownię innego dnia. Przekładanie terminu treningu jest ryzykowne, ponieważ może się okazać, że nigdy nie znajdziemy wystarczająco dużo czasu, nie uda nam się wytworzyć nawyku i poddamy się, zanim osiągniemy nasze cele. Na końcu dnia, czas nie jest najważniejszy, tylko priorytety.

To dobrze znany fakt w branży fitness, że pierwsze 2 miesiące programu fitness są kluczem do jego przestrzegania i ostatecznego sukcesu. Ludzie, którzy spędzają 30 minut na treningu, to często Ci, którzy budują trwały system ćwiczeń i rozwijają wewnętrzną motywację, a nie Ci, którzy walczą przez godzinę i dłużej. Przetrenowanie na samym początku może prowadzić do nudy i wypalenia. Ryzyko kontuzji jest również wyższe, jeśli ćwiczy się intensywnie przez 60 minut za każdym razem.

To wielki mit, że trzeba wypacać się na bieżni i spalać kalorie na orbitreku przez wiele godzin, aby osiągnąć rezultaty w długim okresie.

Prawdą jest to, że można uzyskać takie same lub nawet lepsze wyniki, jeśli codzienne ćwiczysz przez 10 minut z przerwami. Jeśli zsumujesz swoje krótkie ćwiczenia i aktywności, które uwielbiasz (np. taniec, spacery, na rolkach, ogrodnictwo, pływanie, itp.), jest bardziej prawdopodobne, że zmienisz styl życia i osiągniesz wyniki w dłuższej perspektywie. To naprawdę proste, im bardziej będziesz cieszyć się procesem wykonywania ćwiczeń i mniej boleśnie je znosić, tym bardziej prawdopodobne jest to, że osiągniesz wyniki długoterminowe.

grafik zajęć perex workout girl


Podsumowując, oto 6 bezpiecznych wskazówek, które zwiększą prawdopodobieństwo wyrobienia sobie nawyku ćwiczenia i osiągnięcia lepszych wyników:

  1. Wykonuj aktywność fizyczną, którą kochasz. Ćwiczenia nie muszą wiązać się z bólem lub karą.
  1. Wszystkie aktywności fizyczne się sumują. Tak więc, jeśli nie możesz ćwiczyć przez godzinę, zrób tyle, ile się da!
  1. Zaczynaj ćwiczyć w tempie, które możesz utrzymać i nadal ciesz się treningiem.
  1. Ćwiczenia to twój priorytet. Zaplanuj treningi na cały tydzień i trzymaj się planu!
  1. Ćwicz z rodziną i przyjaciółmi! Podziel się doświadczeniem i zmień ćwiczenia w zabawę i grupową aktywność.
  1. Zacznij już dziś! Po co czekać? Wprowadź zmiany od zaraz.

Jeśli masz więcej pytań dotyczących typów treningu 20-minutowego na siłowni, skontaktuj się z naszym Trenerem Osobistym. Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.

Liz Andrews
Fitness Manager
Holmes Place Iberia

Udostepnij post Fitness