Jak wysmuklić nogi?
Zaangażowanie nóg w naszym codziennym funkcjonowaniu jest na tyle duże, że często zastosowanie w treningu kilku ćwiczeń wielostawowych rozwiązuje problem.
Jak skutecznie wysmuklić nogi?
Tkanka tłuszczowa zlokalizowana w okolicy nóg z reguły nie jest tak trudna do usunięcia jak tkanka tłuszczowa w dolnej okolicy brzucha. Smukłe nogi to nie tylko efekt wykonywania ćwiczeń siłowych, ale przede wszystkim połączenie ich z właściwym treningiem aerobowym (bieganie, jazda na rowerze, rolkach, pływanie) i utrzymaniem odpowiedniej diety.
W początkowym okresie pracy nad kształtem sylwetki kończyn dolnych zalecam korzystanie z ćwiczeń wielostawowych. Ćwiczenia te można podzielić na dwie grupy:
- Ćwiczenia wypychające: przysiady, wykroki, wejścia na step
- Ciągi: martwy ciąg w stylu sumo, skłon „dzień dobry”
Pierwsza grupa ćwiczeń zaangażuje w dużej mierze mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki, natomiast druga grupa ćwiczeń ukierunkowana jest na pracę mięsni dwugłowych uda, mięśni przywodzicieli i również pośladków. Zalecam wykonanie do 60 powtórzeń rozłożonych w 3 seriach na dane ćwiczenie. Przerwy między seriami około 60 sekund.
Dla osób początkujących najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie zastosowanie w treningu dwóch ćwiczeń z pierwszej grupy i jednego z grupy drugiej. Osoby zaawansowane treningowo, aby dopracować szczegóły danej partii korzystają z ćwiczeń izolowanych w większości z wykorzystaniem maszyn kształtujących. Aby poprawnie wykonywać technicznie powyższe ćwiczenia zachęcam do skorzystania z porady trenera personalnego. Dotyczy to szczególnie drugiej grupy ćwiczeń, w której to utrzymanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznego osiągania swojego celu treningowego.
Dobierz zestaw ćwiczeń dopasowany specjalnie dla Ciebie i zapytaj naszego trenera o wskazówki.
Lato czeka, pokaż nogi!
Michał Zieliński
Senior Gym Manager
Trener Personalny
Holmes Place Premium Hotel Hilton