Jak zdobyć silne mięśnie brzucha?

Znudzony przysiadami? Nie musisz spędzać godzin nad rzeźbieniem swojego wymarzonego ciała. Kombinacja podstawowych ćwiczeń, treningu cardio i zdrowej diety może pomóc zbudować silne mięśnie centrum. Dowiedz się, jakie są korzyści z posiadania sześciopaku, poza zastrzykiem pewności siebie?

Poprawa zdrowia: Według dr Lopez Jimenez, autora badania oceniającego indeks masy ciała i talii do bioder jako wskaźnika ryzyka chorób serca, poziom ryzyka zawału przypisanego do normalnej wagi i centralnej otyłości, wydaje się być podobny do palenia paczki papierosów dziennie. Czyli mówiąc prościej, brzuch piwny może oznaczać kłopoty dla naszego zdrowia, dlatego warto się go pozbyć.

Forma sportowa: Ćwiczenia kładące nacisk na mięśnie brzucha są kluczem do uformowania sześciopaku, ale na treningu się nie kończy. Trening cardio jest również istotnym elementem wpływającym na spalanie tłuszczu, dzięki czemu mięśnie brzucha są bardziej widoczne. Działa również na całe ciało, co oznacza, że wprowadzając elementy cardio do swojego treningu może się okazać, że poprawisz swoją ogólną formę sportową.

Lepsza postawa: Twoja postawa może zostać zaburzona, gdy mięśnie brzucha będą zbyt słabe, a to prowadzi do dodatkowego obciążenia i stresu w organizmie. Silne mięśnie brzucha pozwolą ci się lepiej wyprostować i pomogą utrzymać ładną sylwetkę.

Zapobieganie bólu w dolnym odcinku pleców: Mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę we wspieraniu pleców i wpływają na nachylenie miednicy, co oznacza, że im są silniejsze, tym masz silniejsze wsparcie. Oprócz tego poczujesz ulgę, jeśli odczuwasz ból pleców i zapobiegniesz przyszłym urazom.

Gotowy na trening? Nie potrzebujesz sprzętu – tylko ty i mnóstwo motywacji oraz mata do ochrony pleców. Oto trzy pomysły na dobry początek:

Deska: Połóż się na brzuchu i umieścić łokcie bezpośrednio pod barkami, opierając się na łokciach pod kątem 90 stopni, dzięki czemu ciężar będzie spoczywał na przedramionach. Twoja pozycja jest kluczowa, więc zwróć uwagę na technikę. Następnie unieś kolana i opieraj się na palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp. Napnij wszystkie mięśni i wciągnij brzuch. Utrzymuj tę pozycję przez 1–2 minuty.

Brzuszki: Zacznij od pozycji leżącej z nogami na podłodze (lekko rozstawionymi) i ugiętymi w kolanach. Połóż ręce po obu stronach głowy, na wysokości uszu, trzymając łokcie szeroko. Napnij brzuch, spójrz w sufit i podnieś swoje barki, utrzymując dolną część pleców na podłodze. Następnie powoli opuść z powrotem na podłogę. Powtórz 50 razy.

Rowerek: Podobnie do ćwiczenia brzuszków, rowerek wzmocni skośne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, utrzymując dolną część pleców przyciśniętą do ziemi i napnij mięśnie brzucha. Połóż ręce za głową obok uszu, trzymając łokcie szeroko, a następnie unieś swoje kolana w kierunku klatki piersiowej. Wyprostuj prawą nogę utrzymując ją nad ziemią, jednocześnie obracając górną część ciała w lewo i unosząc swój prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Następnie powtórz te same ruchy z drugiej strony. Wykonaj 30 powtórzeń.