Jakie korzyści ma trenowanie zimą?
Ręka do góry kto lubi zimą zawinąć się w ciepły koc z kubkiem gorącej herbaty? Znalezienie w sobie motywacji do treningów na zewnątrz, gdy temperatura spada poniżej zera nie jest łatwe, ale okazuje się, że warto.
Spalisz więcej kalorii
Trening w niskiej temperaturze sprawia, że Twój organizm ma utrudnione zadanie, aby wyregulować temperaturę ciała. Okazuje się również, że w naszym ciele że istnieje 4 rodzaje tłuszczu, a każdy z nich pełni inne funkcje. Jedne są bardzo groźne, a inne wprost spalają ten zły tłuszcz! I tak na przykład biały tłuszcz to ten niechciany tłuszcz, zaś brązowa tkanka tłuszczowa to tłuszcz metaboliczny, która ma „moc” spalania białego tłuszczu. Naukowcy znaleźli dowody, które sugerują, że trening w zimowych temperaturach może zamienić tę kłopotliwą białą tkankę tłuszczową na brązową.
Twoje serce będzie Ci wdzięczne
W niskich temperaturach Twoje serce musi wykonać cięższą pracę, aby dostarczyć krew do wszystkich mięśni. Jeśli nie masz przeciwwskazań, regularny trening cardio sprawi, że Twoje serce będzie silniejsze, a organizm bardziej wytrzymały.
Poprawisz swoje samopoczucie
Lubisz spacery po parku po świeżym śniegu w rześkie i chłodne dni? To bardzo orzeźwiające doświadczenie, które daje radość i zmniejsza stres. Trening na świeżym powietrzu, zwłaszcza w zimowe, słoneczne dni może pomóc zapobiegać sezonowym zaburzeniom afektywnym (SAD). To rodzaj depresji związany z małą ilością światła słonecznego podczas jesienno-zimowych miesięcy. Gdy Twoje ciało się rozgrzewa, podnosi się poziom endorfin.
Mistrzowskie rozgrzewki
Chłodne dni to sprawdzian Twoich umiejętności, zwłaszcza tych dootyczących przygotowania się do treningu. Właściwie wykonana rozgrzewka uchroni Cię nie tylko przed kontuzjami, ale sprawi, że będziesz bardziej zwinny i szybszy. Wykonaj kilka podskoków, a Twoje serce zacznie pompować krew do mięśni.
Jeśli zachęciliśmy Cię do treningu na zewnątrz w chłodne dni, to nie zapominaj o kilku ważnych wskazówkach:
• Nawadniaj organizm. Pamiętaj, że nawet podczas treningu w chłodne dni Twoje ciało się poci i traci wodę. Pij przed treningiem i po, nie czekaj aż poczujesz się spragniony.
• Warstwy. Nie będziesz czuł się komfortowo trenując w wielkiej, zimowej, puchowej kurtce lub wełnianym płaszczu. Noś warstwy. Pierwsza z nich, ta najbliżej ciała powinna być wykonana z materiału, który odprowadzi nadmiar wilgoci. Następna to warstwa izolacyjna, ocieplająca (wełna jest lepsza niż bawełna). Ostatnia warstwa to ochrona przed wiatrem i deszczem.
• Zakryj wrażliwe miejsca i noś czapkę i rękawiczki. Jeśli jest bardzo zimno możesz zakryć również twarz. Pamiętaj o stosowaniu odpowiednich kremów.