Na jakich maszynach najlepiej ćwiczyć nogi?
Być może każdy, kto przychodzi na siłownię po raz pierwszy, czuje się trochę zdezorientowany widząc dookoła duży wybór sprzętu do ćwiczeń. Po pierwsze – nie panikuj!
Pomożemy zapoznać Ci się z maszynami przeznaczonymi do ćwiczenia poszczególnych części ciała. Tym razem przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić nogi. Uwaga: pamiętaj, aby rozgrzać się przed treningiem.
Prostowanie nóg (Leg Extension)
To urządzenie pomoże Ci ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda.
1 . Wybierz wagę. Zalecana masa wynosi od 15 do 20 kg.
2 . Usiądź i połóż nogi pod wałek.
3 . Zacznij podnosić nogi w górę, aż wyprostują się do maksimum.
4 . Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
12–15 powtórzeń (30 sek) x 3–4 serie
Odpychanie (Leg Press)
Za pomocą tego urządzenia możesz wzmocnić i trenować mięsień czworogłowy uda ale w tym samym czasie ćwiczysz również pośladki oraz łydki. Ćwiczenie na tym urządzeniu jest porównywalne z robieniem przysiadów.
1 . Wybierz odpowiednią wagę. Dla pań zalecane jest 20-30 kg, a dla mężczyzn 50 kg i więcej.
2 . Usiądź i dostosuj sprzęt.
3 . Zacznij prostować nogi, powoli odpychając się od panelu.
4 . Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
12–15 powtórzeń x 3–4 serie z krótkimi przerwami
Rower
Po treningu nóg zaleca się jazdę na rowerze stacjonarnym. To pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć mięśnie. Pedałuj spokojnie przez 15–20 min w stabilnym tempie.
Mamy nadzieję, że następnym razem ćwicząc na urządzeniach do treningu nóg będziesz czuć się bardziej komfortowo. Śledź nasze kolejne posty, w których zaprezentujemy więcej maszyn i więcej sposobów na rozruszanie Twoich mięśni. Aby osiągnąć lepsze wyniki i wybrać najlepszą formę treningu, zapytaj o radę naszych Trenerów Personalnych.
Martin Pešout
Trener Personalny
Holmes Place Premium Andel, Praga, Republika Czeska
Model: Christopher Buttigieg
Zdjęcia: Elina Gerharde