Pokonaj monotonię treningu!
Szukasz wymówek by nie iść na siłownię? Zobacz, jak możesz urozmaicić swój codzienny trening.
Trudno Ci wstać rano spod kołdry i pobiec na poranną rozgrzewkę?. Potrzebna Ci motywacja, aktywność fizyczna nie wzbudza już u Ciebie takiego entuzjazmu? Są to oznaki znudzenia treningiem. Jeśli brzmią znajomo, należy coś zmienić w swoich nawykach na siłowni.
Osteopata, lekarz rodzinny, Craig Wax, mówi: „Często ludzie zapominają, że okresowe zmiany w rutynowych czynnościach mogą nie tylko korzystnie wpływać na mięśnie, ale też pozwalają uniknąć nudy, której wielu z nas doświadcza podczas treningu” (wypowiedź w artykule dla amerykańskiej Osteopathic Association).
Obecnie siłownie i kluby fitness oferują szeroką gamę zajęć fitness oraz treningów personalnych. Statystyki pokazują, że 47 % osób woli trening cardio lub aerobik, 22,4 % trening wzmacniający mięśnie, a 18,8 % pytanych łączy te dwa rodzaje aktywności (na podstawie danych Statistic Brain).
Jeśli nudzisz się podczas biegania na bieżni, cross-treningu lub jazdy na rowerze, weź udział w zajęciach, takich jak spinning, Zumba i Les Mills. Innowacyjne podejście do zajęć grupowych pomoże Ci czuć się komfortowo i osiągnąć pożądane rezultaty. Zajęcia te nie tylko pomagają utrzymać prawidłowe bicie serca i spalić więcej kalorii, ale są również dobrą zabawą dostępną o wielu różnych porach dnia. Zamiast podnoszenia ciężarów, po prostu spróbuj pasów TRX lub różnych urządzeń do treningu funkcjonalnego, który pomaga wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe (na podstawie Ace Fitness i Fit Day).
Latem, dobrą alternatywą dla siłowni może być ćwiczenie na wolnym powietrzu. Zamiast korzystać z bieżni, schodów czy roweru stacjonarnego, zacznij biegać na zewnątrz z innymi i ciesz się świeżym powietrzem. Również pływanie lub aqua aerobik w basenie można zastąpić ćwiczeniami w jeziorze razem ze swoimi przyjaciółmi. A chodzenie po górach można porównać do pokonywania schodów, tylko będącego większym wyzwaniem (na podstawie Ace Fitness). Zajęcia na świeżym powietrzu nie tylko przyczynią się do poprawy Twojego zdrowia fizycznego, ale także dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci walczyć z monotonią treningu:
- Staraj się często zmieniać program ćwiczeń i bij własne rekordy.
- Pobierz książki audio swojego ulubionego autora i słuchaj ich podczas treningu cardio – czas minie Ci wtedy bardzo szybko.
- Znajdź partnera do treningu. Jeśli umawiasz się z kimś na fitness, to na pewno tak łatwo nie zrezygnujesz z zajęć.
- Postaw sobie osiągalne cele – strategia małych kroków przyniesie Ci lepsze, długotrwałe i widoczne efekty, co zachęci Cię do dalszych ćwiczeń.
(na podstawie artykułu z Men's Fitness).
Ludzie walczą z monotonią treningu, na różne sposoby. Jedną z wielu inspirujących historii jest przypadek Emmy Freedman (32lata), której znudził się zestaw ćwiczeń na siłowni i zapisała się na naukę latania na trapezie. Teraz, około 200 zajęć później, nadal uczęszcza na trzy lub cztery lekcje w tygodniu, a jej entuzjazm do pracy nadal nabiera tempa. To emocjonalny impuls pozwala na osiąganie nowych celów, które umacniają naszą siłę psychiczną i fizyczną (na podstawie artykułu z Experience Life).
Jeśli doświadczasz znudzenie treningiem, wyjdź z własnej strefy komfortu i spróbuj czegoś nowego. Jak Bruce Lee powiedział kiedyś: „Jeśli będziesz stawiać sobie granice we wszystkim, co robisz, ta postawa powieli się w twojej pracy i życiu. Nie ma żadnych ograniczeń. Istnieją tylko płaskowyże, i trzeba je pokonywać”.
Elina Gerharde
Holmes Place
Bibliografia:
Men’s Fitness (n.m.) 10 new ways to overcome workout laziness. Available: http://www.mensfitness.com/training/10-new-ways-to-overcome-workout-laziness?page=10
Ace Fitness (n.m.) Battling Boredom. Available: http://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_fit_facts_content.aspx?DCMP=RSSFitFacts&itemid=2611
Fit Day (n.m.) 10 Tips to Improve Your Cardio Workout. Available: http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/10-tips-to-improve-your-cardio-workout.html
Statistic Brain (27.07.2013.) Exercise Statistics. Available: http://www.statisticbrain.com/exercise-statistics/
American Osteopathic Association (n.m.) Battling Boredom in Your Workout. Available: http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/workout-boredom.aspx
Expierence Life (2006) Fitness Frontiers. Available: http://experiencelife.com/article/fitness-frontiers/