Przegapiłeś trening na siłowni? Bez obaw – oto trening, który wykonasz w domu
Wróciłeś do domu zbyt późno? Nie masz czasu na trening na siłowni? Nie martw się! Odnajdź w sobie wewnętrzne dziecko i chwyć za skakankę. Przedstawiamy trening, który możesz wykonać w domu. Nie zwlekaj
Jeśli myślałeś, że bieganie jest najlepszym treningiem cardio, jaki możesz zrobić, by spalać calorie, przemyśl to jeszcze! Skacząc na skakance, w tym samym czasie możesz osiągnąć więcej – zrobisz trening cardio, poprawiasz równowagę, zwinność i wzmocnisz kości.
Nawiązując do artykułu na Science Daily, to własnie ćwiczenia aerobowe takie jak skakanie na skakance mogą osiągnąć spalanie do 1300kcal na godzinę przy dużej aktywności, co daje około 0,1 kalorii na skok.
Trening w 10 minut
Ten 10-minutowy trening możesz zrobić wszędzie – w salonie, na podwórku czy w pobliskim parku. Łączy w sobie zalety cardio z fazami „odpoczynku”, w których zrobisz podstawowe ćwiczenia wzmacniające. Pamiętaj, by doliczyć czas na roziąganie po treningu. Jeśli chcesz spalić tak dużo kalorii jak to tylko możliwe, taki zestaw ćwiczeń potraktuj jako obwód, odpocznij kilka minut i powtórz trening dwa lub trzy razy.
- Rozgrzej się skacząc przez minutę na skakance, następnie przejdź do pozycji deski tzw. plank i utrzymuj przez minutę. (2 minuty)
- Wykonuj skoki obunóż przez dwie minuty. Znajdź równą powierzchnię. Skacz płasko na obu stopach. Nie rób przerw. Ramiona trzymaj nisko, a by obracać skakankę staraj się używać samych nadgarstków. (2 minuty)
- Utrzymaj pozycję plank przez minutę lub zrób 10 pompek (1 minuta)
- Wykonaj skoki na jednej nodze. Skacz przez 30 sekund na jednej, następnie płynnie przeskocz na drugą stopę. (2 minuty)
- Utrzymaj pozycję plank przez minutę lub zrób 10 pompek. (1 minuta)
- Wykonuj tzw. skip (jedna noga się wznosi, druga opada na ziemię) bez przerwy przez dwie minuty. Podnoś kolana tak wysoko jak tylko możesz. (2 minuty)
- Rozciągnij się, wykonując pozycję motyla. Usiądź na ziemi i złącz stopy, rozpychając delikatnie kolana na zewnątrz.