Rola "kcal" podczas odchudzania
Jeśli chcialbys schudnąć, musisz spalić więcej energii niż dostarczasz organizmowi. Do pomiaru zużycia energii służą kilokalorie.
Skrót „kcal” oznacza kilokalorie i jest jednostką pomiaru zużycia energii. Ilość kalorii pokazuje ilość zużytej energii podczas nieaktywnego i aktywnego stanu organizmu. Zużycie energii jest względne: zależy od wysiłku, treningu i składu ciała. Najważniejsza jest równowaga między ilością energii, którą można zmieścić w organizmie i jego zapotrzebowań.
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś spalać więcej kalorii niż zjadasz.
Można to osiągnąć poprzez jedzenie mniejszej ilości kalorii i/lub poprzez zużycie większej ilości energii na wyższym poziomie aktywności fizycznej.
Wybór właściwych ćwiczeń
Czynnik 1:
Wypróbuj ćwiczenia, które wykorzystują główne mięśnie ramion i nóg. Wykonuj tego typu trening przez dłuższy czas. Możesz pójść na spacer, jogging lub wybrać pływanie, jazdę na rowerze, aerobik przez 30 minut lub więcej. Najważniejszym czynnikiem, który wpływa na ilość kalorii zużywanych podczas ćwiczeń, jest czas ich wykonywania.
Czynnik 2:
Drugim czynnikiem, który wpływa na ilość zużywanej energii jest intensywność ćwiczeń. Biegając 30 minut podczas joggingu, spalisz więcej kalorii niż podczas spaceru, ponieważ pokonasz większy dystans. Im trudniej ci ćwiczyć, tym więcej energii możesz spalić na minutę, w szczególności energii pochodzącej z węglowodanów.
Trening cardio jest ważnym elementem podczas odchudzania, tak samo jak spójność i różnorodność treningu. Zacznij już teraz! Upewnij się, że ćwiczysz regularnie i staraj się dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Aby jeszcze bardziej efektywnie spalać tkankę tłuszczową, starają się dotrzeć do celu, jakim jest około 300 minut tygodniowo.
Kalorie to nie złe potwory, które przychodzą w nocy i sprawiają, że Twoje ubrania są za małe! Pamiętaj, że kalorie zaopatrują Twoje ciało w energię, której potrzebujesz podczas treningu! Bilans spożycia kalorii i wydatków energii ma kluczowe znaczenie i powoduje przyrost, utratę lub stabilizację masy ciała, w zależności od celu jaki sobie postawisz.
Jeśli chcialbys nas zapytac o dodatkowe informacje, skontaktuj się z naszym Dietetykiem lub Trenerem Personalnym .
Katharina Händler
Regional Fitness Manager
Holmes Place Austria