Rozgrzewka przed nartami
Brak dobrej rozgrzewki przed nartami to duże ryzyko kontuzji. Wystarczy tylko kilka prostych ćwiczeń, by na stoku czuć się pewniej oraz bezpieczniej.
Prawidłowa rozgrzewka przygotowuje nie tylko mięśnie i stawy do wysiłku, ale jest również skuteczną metodą profilaktyki kontuzji.
O bezpieczeństwie słów kilka:
Rozgrzewkę można przeprowadzić zarówno na dole, jak i na szczycie stoku. Należy jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa:
• należy znaleźć miejsce na uboczu, tak aby nie utrudniać innym jazdy,
• stok w wybranym przez nas miejscu powinien być wystarczająco płaski,
• narty i kije odkładamy w jednym miejscu, w poprzek stoku.
Ćwiczenia:
1. ROZGRZEWKA MIĘŚNI NÓG - rozgrzewka ogólna: dynamiczne, naprzemienne unoszenie kolan, 3 serie po 10 powtórzeń na nogę lewą i prawą
2. ROZGRZEWKA SKRĘTY TUŁOWIA (MIĘŚNIE TUŁOWIA I RAMION) głębokie skręty tułowia z odepchnięciem od np ściany, odległość ok. 0,5 metra od ścianki, stopy nieruchomo: 2 serie po 10 powtórzeń na stronę lewą i prawą
3. MIĘŚNIE NÓG, CZWOROGŁOWY – rozciąganie: wykrok w przód z krótkim zatrzymaniem, 10 x noga lewa, 10 x noga prawa
4. ROZGRZEWKA RAMION, PLECÓW – rozciąganie: głębokie skłony w bok z krótkim zatrzymaniem ramion nad głową: 2 serie po 8 powtórzeń w lewą i w prawą stronę
5. MIĘŚNIE NÓG, DWUGŁOWY – rozciąganie: Piętka narty wbita przed sobą w śnieg: głębokie skłony tułowia w przód w kierunku wbitej narty z krótkim zatrzymaniem: 5 x noga lewa, 5 x noga prawa
Aby uzyskać więcej informacji skontaktuj się z naszym Trenerem Personalnym, który pomoże przygotować Ci się do sezonu narciarskiego.
Benjamin Burda
Trener Personalny
Holmes Place Hotel Hilton, Polska