TRENING NÓG W DOMU

Tym razem szczególną uwagę poświęcamy nogom. Nasz trening to prosty i skuteczny trening z wykorzystaniem masy ciała, który sprawi, że Twoje nogi to poczują. Czas zejść z kanapy i rozpocząć trening.

Trening nóg w domu.

Właściwa rozgrzewka ma fundamentalne znaczenie - nie zapomnij o kilku podskokach i rozciąganiu nóg przed rozpoczęciem tego treningu. Poświęć trochę czasu, aby sprawdzić niektóre z naszych poprzednich treningów TUTAJ

Oto wskazówki do wykonania ćwiczeń:

Przysiad

• Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra i palce u stóp lekko skieruj na zewnątrz.
• Ręce trzymaj prosto przed sobą, równolegle do ziemi.
• Patrz prosto przed siebie - cały czas.
• Trzymaj ciężar na całych stopach oraz mocno napięte mięśnie korpusu.
• Ugnij kolana i wysuń biodra w tył, aż staw biodrowy znajdzie się niżej niż kolana.
• Powtarzaj

Wspięcia na palce

• Stań na krawędzi stopnia lub super małej podstawki.
• Napnij mięśnie korpusu, palce stóp opieraj na podstawce, a pięty zostaw poza nią.
• Znajdź równowagę i podnieś pięty wyżej aż znajdziesz się na palcach.
• Zatrzymaj pozycję na chwilę. Następnie opuść pięty poniżej platformy, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie łydek.

Wykroki

• Stopy rozstawione na szerokość bioder i aktywne mięśnie korpusu.
• Zrób krok do przodu wybraną nogą i zacznij też przesuwać ciężar do przodu.
• Opuszczaj ciało, aż uda nogi z przodu będzie ustawione równolegle do podłogi. Cały czas utrzymuj wyprostowane plecy.
• Użyj przedniej stopy, aby przesunąć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to samo z drugą nogą.

Kopnięcie frontalne

• Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, zegnij ręce i trzymaj przed sobą.
• Podnieś prawą nogę do góry, lekko zginając kolano i kopiąc prawą stopą do przodu.
• Odłóż prawą nogę i powtórz to samo lewą.
• Powtórz

Wykroki z boku

• Zacznij od pozycji, kiedy twoje stopy są ustawione na szerokości bioder.
• Wyjdź prawą stopą w prawo: zrób długi krok
• Opuść biodra i trzymaj prostą przeciwną nogę. Trzymaj mocno napięte mięśnie korpusu, aby zachować równowagę, a palce u stóp skierowane do przodu.
• Podczas całego ruchu prawe kolano powinno znajdować się nad prawą stopą.
• Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to samo na drugą nogę.

Unoszenie nogi w pozycji deski

• Stań w wysokiej pozycji deski.
• Zaangażuj korpus i kontroluj ruch, unikając podskakiwania i unoszenia biodra, podnieś prawą nogę do góry i zatrzymaj przez chwilę.
• Opuść prawą nogę i zrób to samo z lewą nogą.
• Powtórz.