Trening z własnym ciężarem ciała dla początkujących

W tym treningu nie potrzebujesz żądnego dodatkowego obciążenia. Możesz go w zasadzie wykonać w każdym miejscu, również jeśli nie masz zbyt wiele przestrzeni.

Trening z własnym ciężarem ciała dla początkujących do wykonania w domu

Nie zapomnij o rozgrzewce. Sprawdź też inne nasze propozycje treningów TUTAJ.

Oto wskazówki jak wykonać ćwiczenia:

Pajacyki

• Pozycja stojąca, nogi razem i ręce wzdłuż ciała.
• Po zgięciu kolan wyskocz w górę.
• Podczas skoków rozłóż nogi i wyciągnij ręce na głowę.
• Powtórz

Przysiady

• Stopy nieco szerzej niż biodra i palce u stóp lekko skierowane na zewnątrz.
• Ręce prosto przed sobą, równolegle do ziemi.
• Patrz prosto przed siebie - cały czas.
• Obciążaj pięty i palce stop i utrzymuj mocno korpus.
• Ugnij kolana, aż staw biodrowy znajdzie się niżej niż kolana.
• Wróć do wyprostu i powtarzaj.

Bieg z piętą do pośladka

• Stój ze stopami rozstawionymi w szerokość bioder, ręce blisko ciała.
• Zacznij bieg tak, aby przy ugięciu kolana piętą dotykać pośladka.
• Przyspiesz.

Bieg z unoszeniem kolana wysoko

• Pozycja wyjściowa: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Zacznij od uniesienia lewego kolana do linii biodra, a następnie zmień nogi.
• Przyspieszaj, aż dojdziesz to tempa sprintu.