6 sposobów radzenia sobie z objawami menopauzy

Okres, w którym miesiączka ustaje, jest naturalną częścią życia każdej kobiety, ale też wiąże się ze zmianami fizycznymi i emocjonalnymi.

Brak miesiączki to brak ryzyka zajścia w ciążę – menopauza ma pozytywne aspekty, ale częściej spotykamy mniej przyjemne objawy jak uderzenia gorąca, nocne poty i suchość pochwy. Również niskie libido i częste zmiany nastroju mogą wtedy dokuczać kobietom. Nie wspominając o problemach z pamięcią i przyroście masy ciała. Wszystkie te skutki menopauzy są wynikiem obniżenia się poziomu estrogenu.

Istnieją jednak sposoby na poradzenie sobie z objawami menopauzy. Możesz używać środków nawilżających i lubrykantów, które skutecznie pomagają w walce z suchością pochwy, a także wentylatora i bawełnianych prześcieradeł w sypialni, aby poradzić sobie z nocnymi uderzeniami gorąca. Jest jeszcze więcej środków zaradczych, które sprawią, że ten naturalny rytuał przejścia będzie mniej niewygodny. Oto kilka z nich:

1, Trenuj więcej

Mieszanie ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i rozciągania może znacznie pomóc w zniwelowaniu objawów menopauzy. Nadwaga z pewnością nie pomaga, gdy jest ci gorąco, więc ćwiczenia mogą poprawić sylwetkę, jakość snu i zmniejszyć stres. Znajdź coś, co lubisz – mogą to być zajęcia Zumby lub po prostu przebiegnięcie 3 kilometrów. Następnie rób to co najmniej trzy razy w tygodniu.

2. Ćwicz jogę

Jedno z badań wykazało, że joga może redukować uderzenia gorąca o 31%, regulując hormony, zwiększając popęd seksualny i zmniejszając apetyt. Regularna, łagodna praktyka jogi zmniejsza stres i łagodzi ból i dyskomfort, szczególnie na plecach i szyi. Udowodniono również, że pomaga osobom cierpiącym na zapalenie stawów, które jest związane ze starzeniem się.

3. Pływaj i odstresuj się

To spadek estrogenu podczas menopauzy może prowadzić do zaburzenia gospodarki hormonalnej i przybierania na wadze. Pływanie może pochłonąć tę niechcianą wagę, zwiększyć energię, wzmocnić serce i zwalczyć ból mięśni lub stawów, nie naruszając przy tym ciała. Stres jest kolejnym kluczowym wyzwalaczem uderzeń gorąca, więc odprężające uczucie szybowania przez wodę i stan medytacyjny, jaki przynosi pływanie, może ochłodzić twoje ciało i sprawić, że poczujesz się wszechstronnie lżejsza.

4. Zarezerwuj masaż

Od suchej skóry po zaburzony sen, masaż może poprawić wiele objawów menopauzy. Refleksologia, akupresura i inne rodzaje masażu mogą uwalniać endorfiny, zmniejszać stres i pomagać w przywracaniu równowagi hormonalnej. Dzięki oddaniu się w ręce masażysty również zmniejszać nierównowagę płynów w ciele, co powoduje zwiększenie masy ciała.

5. Zdobądź odpowiednie składniki odżywcze

Jedzenie to medycyna, dlatego staraj się utrzymać zrównoważoną dietę, pełną dobrych tłuszczy, złożonych węglowodanów i dużej ilości białka. Podjadaj owoce i warzywa przy każdym posiłku i jedz trzy razy dziennie, dodając kilka zdrowych przekąsek, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Zrezygnuj z przetworzonych produktów i cukru.

6. Spróbuj ziołowych środków zaradczych

Wykazano, że rośliny i inne zioła niwelują objawy menopauzy poprzez wspomaganie produkcji hormonów. Uważa się, że pluskwica groniasta, czerwona koniczyna i dzięgiel chiński zmniejszają uderzenia gorąca, a zioła takie jak żeń-szeń i pieprz metystynowy są na nadwyrężone nerwy – łagodzą objawy chwiejnego nastroju i poprawiają ogólne samopoczucie.