Co oznaczają zawroty głowy podczas ćwiczeń – tłumaczy doktor Thordis Berger

Często jest to wynik odwodnienia i niewłaściwej techniki oddychania lub niskiego poziomu cukru we krwi.

Odwodnienie

Odwodnienie występuje, gdy organizm traci zbyt dużo płynów i nie jest w stanie właściwie go uzupełnić.
Podczas ćwiczeń, tracisz płyny poprzez pocenie się, ale przy umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, utrata płynu będzie znacznie większa. Oprócz utraty wody, ciało wydala elektrolity, zwłaszcza sód, który pomaga utrzymać równowagę wodną.
Należy pamiętać, że nawodnienie organizmu wpływa pozytywnie na wzrost mięśni, regenerację i utratę masy ciała.

Niewłaściwe oddychanie

Sprawne i efektywne oddychanie jest niezbędne do dostarczania tlenu organizmowi, który potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Zrównoważone oddychanie może również pomóc zmniejszyć wysiłek, a nawet uspokoić umysł.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego ćwiczenia, twój oddech może być zbyt płytki lub zbyt szybki. Może to prowadzić do zawrotów głowy, osłabienia lub omdlenia. Różne sporty wymagają różnych technik oddechowych. Skonsultuj się z trenerem w celu ustalenia zaleceń dotyczących odpowiednich technik.

Niski poziom cukru we krwi

Cukier w postaci glukozy jest paliwem, którego nasze ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie jesz, nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości glukozy – stan ten określany jest jako hipoglikemia.
Jeśli ćwiczysz bez śniadania, stężenie cukru we krwi jest zazwyczaj niskie, co może prowadzić do zawrotów głowy. Mogą również wystąpić inne objawy, takie jak nudności, przyspieszone bicie serca i drgawki. Jedz co najmniej dwie do czterech godzin przed treningiem, co pomoże ci uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

Ostrzeżenie

Jeśli wystąpią zawroty głowy podczas ćwiczeń, zrób sobie przerwę i odpocznij. Trzymaj głowę powyżej klatki piersiowej. Jeśli zawroty nie miną po godzinie od uzupełnienia płynów lub zjedzeniu czegoś, skontaktuj się z lekarzem.
Również niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz zawroty głowy wraz z jednym lub więcej z następujących objawów: ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, duszność, osłabienie, niemożność poruszania ręką lub nogą, zmiany widzenia lub mowy.