Jak zapanować nad napadami głodu?
Nie możesz przestać myśleć o swoim następnym posiłku? Oto kilka kluczowych czynników, które sprawiają, że otwieramy lodówkę w poszukiwaniu smakołyków.
Niezależnie od tego, czy chodzi o poranny dojazd do pracy, kiedy siedzisz na spotkaniu, czy jesteś w szczerym polu, napady głodu zawsze przychodzą w zupełnie nieodpowiednim momencie. Chęć przekąszenia czegoś między posiłkami i uczucie głodu jest pospolitym zjawiskiem – ale co można zrobić, aby zmniejszyć tą chęć pożarcia wszystkiego co jest w zasięgu wzroku?
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a nie będziesz mieć problemu z utrzymaniem apetytu na wodzy.
Nawadniaj się
Jednym z typowych nieporozumień związanych z głodem jest to, że mylisz go z pragnieniem. Powinniśmy pić około dwóch litrów wody dziennie, aby zapewnić naszemu organizmowi odpowiednie nawodnienie. Ale brak wystarczającej ilości płynów w ciele może sprawić, że poczujesz głód. Posiadanie pod ręką butelki z wodą pomoże ci uzyskać odpowiednie nawodnienie. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że burczy ci w brzuchu, wypij szklankę wody zamiast podjadać.
Jedz śniadania
Rano musisz „zatankować” odpowiednie paliwo, aby zakumulować energię na cały dzień i wytrzymać bez podjadania do czasu lunchu. Bez śniadania twoje ciało będzie czuć się tak, jakby głodowało. Będziesz odczuwać zmęczenie, brak koncentracji i oczywiście, bulgotanie w żołądku. Niezależnie od tego, czy chodzi o miskę płatków zbożowych, czy o świeży omlet, jedzenie śniadania po przebudzeniu jest kluczem do zerwania z podjadaniem.
Jedz białko
Spożywanie większej ilości białka jest skutecznym sposobem na powstrzymanie wszelkich napadów głodu. Białko nie tylko dostarcza ci energię w ciągu dnia, ale także zwiększa metabolizm tkanki tłuszczowej o 32%. Od owoców morza po fasolę, spróbuj jeść około 50 g białka co cztery godziny, aby naprawdę dobrze się bawić i nie walczyć z pragnieniem przekąszenia czegoś słodkiego.
Trzymaj się z dala od cukru
Jeśli czujesz się głodny i zjesz słodką przekąskę, tak naprawdę nie rozwiązujesz problemu. Cukry powodują zakłócenia w komunikacji między mózgiem a żołądkiem, kiedy jesteś głodny – w skrócie, cukry tylko maskują problem, w rzeczywistości go nie naprawiają. Nie jedz samych cukrów – jeśli rzeczywiście decydujesz się na zjedzenie czegoś słodkiego, postaraj się, żeby cukier był częścią mieszanego posiłku, który pomoże ci kontrolować twój głód.
Zwiększ spożycie błonnika
Pokarmy pełne błonnika są trawione dłużej niż inne grupy żywnościowe. Wprowadzenie takich produktów do diety sprawi, że poczujesz się dłużej najedzony. Jabłka, marchew i szpinak to trzy wspaniałe przykłady źródeł błonnika. Możesz też wybrać czerwoną fasolę, nasiona chia i dynię. Dodatkowo spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomoże w poprawie zdrowia jelit i zmniejszy ryzyko wystąpienia zaparć.
Zwolnij!
Według badań, jedzenie powinno zajmować około 20 minut i sprawiać, że poczujesz się najedzony. Ale badania podkreślają też, że większość ludzi spożywa posiłek w ciągu pięciu minut i narzeka, że wciąż jest głodna. Kiedy jesz, spróbuj odłożyć widelec między kęsami, aby wydłużyć czas jedzenia do 20 minut, wtedy nie będziesz odczuwał potrzeby zjedzenia przekąski, gdy tylko skończysz.