Jak zapanować nad napadami głodu?

Udostepnij post Wellness

dziewczyna z butelką wody | Holmes Place

Nie możesz przestać myśleć o swoim następnym posiłku? Oto kilka kluczowych czynników, które sprawiają, że otwieramy lodówkę w poszukiwaniu smakołyków.

Niezależnie od tego, czy chodzi o poranny dojazd do pracy, kiedy siedzisz na spotkaniu, czy jesteś w szczerym polu, napady głodu zawsze przychodzą w zupełnie nieodpowiednim momencie. Chęć przekąszenia czegoś między posiłkami i uczucie głodu jest pospolitym zjawiskiem – ale co można zrobić, aby zmniejszyć tą chęć pożarcia wszystkiego co jest w zasięgu wzroku?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a nie będziesz mieć problemu z utrzymaniem apetytu na wodzy.

Nawadniaj się

Jednym z typowych nieporozumień związanych z głodem jest to, że mylisz go z pragnieniem. Powinniśmy pić około dwóch litrów wody dziennie, aby zapewnić naszemu organizmowi odpowiednie nawodnienie. Ale brak wystarczającej ilości płynów w ciele może sprawić, że poczujesz głód. Posiadanie pod ręką butelki z wodą pomoże ci uzyskać odpowiednie nawodnienie. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że burczy ci w brzuchu, wypij szklankę wody zamiast podjadać.


dziewczyna z butelką wody | Holmes Place


Jedz śniadania

Rano musisz „zatankować” odpowiednie paliwo, aby zakumulować energię na cały dzień i wytrzymać bez podjadania do czasu lunchu. Bez śniadania twoje ciało będzie czuć się tak, jakby głodowało. Będziesz odczuwać zmęczenie, brak koncentracji i oczywiście, bulgotanie w żołądku. Niezależnie od tego, czy chodzi o miskę płatków zbożowych, czy o świeży omlet, jedzenie śniadania po przebudzeniu jest kluczem do zerwania z podjadaniem.


zdrowy posiłek | Holmes Place

Jedz białko

Spożywanie większej ilości białka jest skutecznym sposobem na powstrzymanie wszelkich napadów głodu. Białko nie tylko dostarcza ci energię w ciągu dnia, ale także zwiększa metabolizm tkanki tłuszczowej o 32%. Od owoców morza po fasolę, spróbuj jeść około 50 g białka co cztery godziny, aby naprawdę dobrze się bawić i nie walczyć z pragnieniem przekąszenia czegoś słodkiego.

Trzymaj się z dala od cukru

Jeśli czujesz się głodny i zjesz słodką przekąskę, tak naprawdę nie rozwiązujesz problemu. Cukry powodują zakłócenia w komunikacji między mózgiem a żołądkiem, kiedy jesteś głodny – w skrócie, cukry tylko maskują problem, w rzeczywistości go nie naprawiają. Nie jedz samych cukrów – jeśli rzeczywiście decydujesz się na zjedzenie czegoś słodkiego, postaraj się, żeby cukier był częścią mieszanego posiłku, który pomoże ci kontrolować twój głód.


cukier | Holmes Place

Zwiększ spożycie błonnika

Pokarmy pełne błonnika są trawione dłużej niż inne grupy żywnościowe. Wprowadzenie takich produktów do diety sprawi, że poczujesz się dłużej najedzony. Jabłka, marchew i szpinak to trzy wspaniałe przykłady źródeł błonnika. Możesz też wybrać czerwoną fasolę, nasiona chia i dynię. Dodatkowo spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomoże w poprawie zdrowia jelit i zmniejszy ryzyko wystąpienia zaparć.


sałatka | Holmes Place

Zwolnij!

Według badań, jedzenie powinno zajmować około 20 minut i sprawiać, że poczujesz się najedzony. Ale badania podkreślają też, że większość ludzi spożywa posiłek w ciągu pięciu minut i narzeka, że wciąż jest głodna. Kiedy jesz, spróbuj odłożyć widelec między kęsami, aby wydłużyć czas jedzenia do 20 minut, wtedy nie będziesz odczuwał potrzeby zjedzenia przekąski, gdy tylko skończysz.

Udostepnij post Wellness