Kończysz trening? Co teraz? Sauna czy jacuzzi?

Wysokie temperatury mogą wpływać pozytywnie i negatywnie na zdrowie mężczyzn i kobiet. Jak we wszystkim należy zachować umiar i znaleźć złoty środek. Tak więc, jeśli po treningu jesteś niezdecydowany czy pójść na saunę lub jacuzzi, przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą ci podjąć świadomą decyzję.

Sauna i jacuzzi: Jak to działa?

Większość osób woli saunę parową. W saunach utrzymuje się wysoką temperaturę powietrza. Gorąca woda pod postacią pary jest wprowadzana do pomieszczenia, co sprawia, że z czasem skrapla się. Wnętrze sauny suchej jest wykonane z drewna, najczęściej z białej osiki, cedru, piołunu lub świerku. W saunie suchej nie unosi się para a źródło ciepła jest generowane przez rozgrzane kamienie.
Mechanika jacuzzi jest nieco bardziej skomplikowana. Poziom wody w zbiorniku może być większa niż na to pozwala pojemność. Pompa szybciej pobiera wodę do armatury, podczas gdy silnik pompy stwarza różne stopnie siły w celu wypchnięcia strumieni wody. Czasami ciśnienie może być sterowane przez ruchomy pierścień wokół dyszy.

Co się dzieje z Twoim ciałem w saunie i w jacuzzi.

W saunie, twoje ciało poci się w cieple i wilgoci, a pot paruje. Jeśli jest mniejsza różnica w temperaturze pomiędzy ciałem i otoczeniem, pocenie się jest utrudnione. Serce mocniej pompuje krew, aby zwiększyć ukrwienie, wysyłając gorącą krew do mięśni i powierzchni skóry w celu schłodzenia ciała. Naczynia krwionośne rozszerzają się na powierzchni, co sprawia, że skóra zaczerwienia się. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem, czy sauna to odpowiedni typ relaksu w twojej sytuacji.
W jacuzzi, podobnie jak w saunie, zdolność organizmu do pocenia się jest utrudniona, co może powodować zagrożenie dla zdrowia. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem również przed użyciem wanny z hydromasażem i nie używać masaży wodnych w ogóle w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży. The Royal College of Obstetricians and Gynaecologists zaleca kobietom w ciąży relaksowanie się w wodzie o temperaturze nie wyższej niż 32 °C. W książce 8 Weeks to Optimum Health… zaleca się co najmniej 2–3 sesje sauny tygodniowo, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Zaś u jednego pacjenta z zapaleniem stawów stosowane jacuzzi dwa razy dziennie zmniejszyło ból.

Zalety relaksu!

Po treningu, wirująca, ciepła woda w wannie z hydromasażem łagodzi ból, zmęczone mięśnie i daje komfortowe uczucie spokoju. Rosnących przepływ wody pompowanej z dysz w jacuzzi działa jak masaż i rozluźnia mięśnie. Jeśli korzystasz z jacuzzi w bezpieczny sposób, to idealne zakończenie każdego treningu!

• Schłodź ciało przed wejściem do jacuzzi
• Pij dużo płynów
• Zanurz się na nie więcej niż 15 minut
• Temperatura wody nie powinna przekraczać 40 °C

Oczyszczające działanie sauny jest jej niezaprzeczalnym atutem! Ta forma oczyszczenia organizmu jest często zalecane przez lekarzy. Dodatkowe korzyści korzystania z sauny to:

• Detoksykacja
• Poprawa układu krążenia
• Oczyszczanie skóry
• Interakcja społeczna
• Odprężenie
• Utrata masy ciała

Jak właściwie korzystać z sauny:

• Najpierw weź prysznic, aby usunąć pot i schłodzić się po treningu.
• Jeśli masz na sobie kostium kąpielowy, upewnij się, że nie ma żadnych zamków lub elementów metalowych, które mogą być przyczyną oparzenia.
• Po 8–10 minutach, zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się dobrze, ponownie wejdź do sauny na kolejne 5–10 minut.
• Ponownie odpocznij przez 5–10 minut, aby twój organizm nie doznał szoku przez zimny prysznic.