4 sposoby na powstrzymanie napadów głodu?

Spośród wszystkich sposobów ograniczenia napadów głodu, ćwiczenie silnej woli wydaje się najtrudniejsze. Te intensywne, pozornie niekontrolowane pragnienia zjedzenia tabliczki czekolady, gdy wybija godzina 15.00… Późną nocą czaisz się wokół ciepłego blasku lodówki, spoglądając na ser? Szukasz przekąski, kiedy skończyłeś obiad pół godziny temu? Zdyscyplinowana dusza potrzebuje hamulców przed oddaniem się rozpuście. Istnieje wiele naukowych powodów, dla których wciąż jesteś głodny (lub myślisz, że jesteś głodny). A ponieważ znamy odpowiedź na to, dlaczego pojawiają się napady głodu, wiemy również, jak ich uniknąć...

1. Zjedz trio zabójców głodu

Białko pomaga budować i naprawiać komórki. Utrzymuje zdrowe mięśnie, narządy, gruczoły i skórę. Wszyscy potrzebujemy białka codziennie. Ponieważ używasz więcej białka trawiącego energię niż rafinowane węglowodany, spożywanie większej jego ilości wzmocni uczucie sytości – dlatego jest reklamowane jako cud odchudzania. Ale przesadzenie z białkiem i burzenie piramidy żywieniowej nie zmniejszy apetytu. Według dr Michelle Hauser, dyplomowanego szefa kuchni, lekarza i klinicznego profesora medycyny w Stanford, powinno się jeść pokarmy, które dostarczają odrobinę tłuszczu, trochę błonnika i trochę białka. Błonnik sprawia, że ​​od razu czujesz się pełny, białko utrzymuje sytość dłużej, a tłuszcz działa na hormony, aby twój mózg chciał przestał jeść.

2. Nie myl pragnienia z głodem

Oceń, jak naprawdę się czujesz. Czego tak naprawdę chce twój organizm? Często, gdy mamy ochotę coś zjeść, potrzebujemy tylko napić się herbaty. Jeśli poczujesz tę nagłą tęsknotę za pewnym jedzeniem, spróbuj wypić dużą szklankę wody i poczekaj kilka minut. Czasami okaże się, że uczucie głodu zniknie, a twoje ciało faktycznie potrzebuje tylko trochę nawodnienia.

3. Odejdź od głodu lub odsuń głód od siebie

Jeśli słoik z ciasteczkami jest przed tobą, sięgniesz po jedno, prawda? Zmiana otoczenia może być jednym z najprostszych sposobów ograniczenia napadowego jedzenia, ponieważ dosłownie nie możesz po nic sięgnąć. Idź na siłownię, zadzwoń do przyjaciela, pójdź na spacer lub zanurz się w wannie – odwrócenie umysłu i ciała od jedzenia przez umieszczenie ich w innym otoczeniu może być zaskakująco pomocne. Wszystkie działania, które podaliśmy jako przykłady, uwalniają hormony szczęścia i pomagają zmniejszyć stres. Wszyscy wiemy, że gdy jesteśmy zestresowani, może to prowadzić do przejadania się wysokokalorycznymi potrawami i śmieciowym jedzeniem.

4. Śpij dobrze

Kawa nie może zastąpić snu. Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie głodu, ponieważ równoważy on hormony głodu. Mniej prawdopodobne jest, że będziesz pragnął kofeiny lub cukru jako szybkiego źródła energii. Idź spać w rozsądnym czasie (przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby dobrze funkcjonować), a jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj zdrzemnąć się, gdy poczujesz głód w ciągu dnia.