Jak liczyć kalorie?

Umiejętność liczenia kalorii jest kluczowa w procesie utraty wagi. Wszyscy popełniamy błędy, jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, co często może nas frustrować. Ucząc się, jak prawidłowo liczyć kalorie, będziesz w stanie codziennie monitorować swoje żywienie, a wkrótce stanie się to częścią twojego zdrowego stylu życia. Zanim przejdziemy dalej, byłoby dobrze, gdybyśmy dokładnie wiedzieli o czym mówimy...

Czym dokładnie są kalorie?

Kalorie są wyliczane na podstawie poziomu energii dostarczanej poprzez trawienie jedzenia lub picia. Ta energia jest wykorzystywana do ćwiczeń i codziennych czynności – wszelkie niespalone kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu. Pozostałości kalorii mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości, dlatego ważne jest, aby pamiętać o adekwatnej diecie. Im więcej jemy, tym więcej przybieramy na wadze – to proste. Kontrolując swój dzienny stosunek zjedzonych kalorii do spalonych kalorii, możemy kontrolować swoją wagę.

Jak poprawnie obliczyć spożycie kalorii?

Przywitaj się z twoim nowym najlepszym przyjacielem – kalkulatorem kalorii. Dostępnych jest wiele aplikacji, które poprowadzą cię przez proces liczenia kalorii krok po kroku. MyFitnessPal jest jedną z najlepszych, która umożliwia podział spożywanych posiłków, śledzenie aktywności i liczenie kalorii podczas rejestrowania każdego spożywanego jedzenia. Oblicza również, ile kalorii należy spożywać codziennie na podstawie masy ciała, wzrostu i aktywności.

Co mogę zrobić, aby zmotywować się dzięki liczeniu kalorii?

Wszyscy mamy gorsze dni podczas odchudzania, co często prowadzi do rezygnacji z zamierzonego planu. Poproś innych, aby zachęcili cię do skupienia się na odpowiedniej diecie – sprawdź, czy przyjaciel lub kolega z pracy chce zacząć z tobą zdrowiej jeść? Możesz także użyć innej przynęty – z każdym straconym kilogramem zafunduj sobie prezent, na przykład nowy strój kąpielowy, który będzie idealny w momencie, kiedy osiągniesz swój cel. Istnieją również niezliczone motywujące aplikacje, które działają jako wirtualni trenerzy i dietetycy, zachęcając cię do kontynuowania pracy nad sobą.

Ile kalorii należy jeść?

Zależy to od wielu czynników, w tym płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Jeśli koncentrujesz się na kontroli kalorii w ramach zdrowego stylu życia, nie musisz zmniejszać spożycia kalorii tak bardzo, jak ktoś, kto liczy kalorie, aby schudnąć z przyczyn zdrowotnych.

Czy naprawdę muszę ważyć i mierzyć jedzenie?

Jeśli chcesz schudnąć, musisz ściśle przestrzegać wielkości i wagi porcji jedzenia. Niektórzy uważają, że jedzenie dużych porcji warzyw pozwala schudnąć. Jest to oczywiście mit. Ukryte kalorie mogą przyczynić się do wzrostu talii i zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy i powikłań związanych z ciśnieniem krwi. Używanie wagi kuchennej lub miarek może pomóc ci zważyć prawidłową ilość każdego jedzenia – jeśli używasz kalkulatora kalorii, twoja aplikacja powinna cię przez to przeprowadzić. Na przykład, jeśli zrobiłeś makaron i sos, kalkulator musi znać konkretne składniki i wagę każdego składnika, aby obliczyć spożycie kalorii.

Jak sprawić, by liczenie kalorii działało dla mnie?

Spraw, aby liczenie kalorii było twoim codziennym rytuałem – zwłaszcza w okresie, w którym chcesz schudnąć. Oznacza to poświęcenie czasu na planowanie posiłków, przygotowywanie składników, czytanie etykiet żywności i w razie potrzeby usunięcie wszelkich pokus. Zwiększona aktywność pomoże ci spalić dodatkowe kalorie, więc zapisz się na fajne treningi, które ci odpowiadają. Od sztuk walki po jogę – sprawdź grafik zajęć grupowych dostępnych w Holmes Place. Można tu znaleźć coś odpowiedniego dla wszystkich grup wiekowych, bez względu na płeć i umiejętności.