8 wskazówek, dzięki którym maksymalnie wykorzystasz czas spędzony na treningu

Znalezienie chwili na trening wśród natłoku obowiązków rodzinnych, czasu poświęcanego pracy nie jest łatwym zadaniem. Ale ponieważ nie można zwiększyć liczby godzin w ciągu dnia, jedyne co pozostaje to bycie bardziej efektywnym. Oto rady, dzięki którym wykorzystasz w pełni każdą wizytę klubie fitness.

1. Spraw, aby twoje rozciąganie było bardziej efektywne

Naukowcy sugerują, że dynamiczne ruchy wykonywane podczas treningu, odzwierciedlają to, co zamierzamy osiągnąć. Na przykład w jednym z badań ludzie, którzy mieli zamiar wykonywać przysiady, przygotowali się, robiąc wcześniej lekkie przysiady i rozciąganie nóg. Byli w stanie wykonać przysiad z siłą większą o 8.36%, niż gdyby zrobili bardziej ogólne, mniej ukierunkowane rozciąganie.

2. Skomponuj playlistę swoich ulubionych utworów

Wszyscy uwielbiamy słuchać muzyki, ale czy wiesz, że może ona poprawić jakość twojego treningu? Badania pokazują, że muzyka poprawia twoją wydajność podczas ćwiczeń (szczególnie przy powtarzających się ruchach, takich jak bieganie), a ponadto może zmniejszyć twoją percepcję tego, jak ciężko pracujesz, co ułatwia podniesienie poziomu wysiłku.

3. Relaks pomiędzy sesjami

Osiągniesz znacznie większe wyniki, jeśli twoje ciało będzie w szczytowej formie, co oznacza, że musisz dać sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek pomiędzy sesjami na siłowni. Czemu? Za każdym razem, gdy się męczysz, twoje mięśnie ulegają mikrourazom, które trzeba odbudować podczas snu i odpoczynku. Aby pracować na 100%, musisz zadbać o siebie.

4. Poproś znajomego, aby ci pomógł

Wykazano, że pary mają duży wpływ na wzajemne zdrowe zachowania, w tym na prowadzenie aktywnego życia. Zaangażowanie przyjaciela lub partnera w treningi zwiększy twoją odpowiedzialność, wyostrzy koncentracje i sprawi, że twój czas na siłowni stanie się jeszcze lepiej wykorzystany.

5. Wprowadzaj treningi HIIT do swojej rutyny treningowej

Spróbuj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (znanego również jako HIIT) raz w tygodniu. Są to intensywne sesje, podczas których ćwiczysz w ekstremalnych, krótkich seriach, oddzielonych małymi okresami odpoczynku. Zajmują one znacznie mniej czasu niż zwykłe treningi, ponieważ wymagają tak dużego wysiłku (będziesz wyczerpany po 10 minutach!). W zamian spalisz więcej kalorii i wzmocnisz mięśnie docelowe w zadziwiającym tempie.

6. Urozmaicaj swoje treningi

Upewnij się, że stale zbliżasz się do swoich celów, regularnie mieszając rodzaje treningów. To sprawi, że zarówno twój umysł, jak i ciało będą pracować lepiej. I odwrotnie, jeśli zawsze wykonujesz te same ćwiczenia, twoje ciało może zaadaptować się, wkładając mniej wysiłku podczas ćwiczeń, a tym samym zatrzymując postępy.

7. Jedz przed ćwiczeniem

Trening na pusty żołądek nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Ryzykujesz uczucie zmęczenia, zawroty głowy lub mdłości. Istnieje również większe ryzyko kontuzji. Aby upewnić się, że poziom twojej energii jest wysoki, a ciało w dobrej kondycji, posil się czymś szybkim i energetycznym przed udaniem się na siłownię, na przykład zjedz baton musli lub trochę płatków owsianych.

8. Ćwicz z trenerem personalnym

Nasi trenerzy Holmes Place sprawiają, że każda sekunda się liczy. Pomogą ci zaplanować możliwą do osiągnięcia rutynę treningową, która popchnie cię do przodu i pozwoli zrealizować twoje cele. Eksperci doradzą ci, jak prowadzić zdrowy tryb życia w oparciu o indywidualne wymagania i zapewnią ci wsparcie jakiego potrzebujesz. Dowiedz się więcej tutaj.