Czy szybki marsz może pomóc Ci schudnąć?

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Zdrowie, Trening, Odchudzanie

grupa ludzi na spacerze w parku | Holmes Place

Nie musisz zamęczać się na bieżni, aby schudnąć – zwykłe chodzenie może zdziałać cuda. Sprawdź, ile musisz zrobić, aby zobaczyć wyniki.

Nie wszystkie aktywności fizyczne są sobie równe. Bardzo intensywne treningi mogą wpływać na reakcję organizmu, powodując uwolnienie kortyzolu. Nie oznacza to jednak, że powinieneś powstrzymać się od sprawniejszego i zdrowszego stylu życia, ale możesz żyć aktywnie w tempie odpowiednim dla ciebie, szczególnie jeśli niedawno zdecydowałeś się zmienić swoje przyzwyczajenia.


Jednym z najprostszych sposobów na poprawę formy fizycznej jest włączenie chodzenia do codziennej rutyny oraz stopniowe podnoszenie intensywności i wydłużanie czasu spacerów. Zdziwisz się, jak bardzo szybki marsz może pomóc ci uzyskać formę.


Jakie są zalety chodzenia?

• Pomaga utrzymać prawidłową wagę

• Wzmacnia mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki, łydki, a nawet górną część ciała

• Walczy z demencją

• Zmniejsza ryzyko śmierci z powodu raka

• Poprawia zdrowie serca

• Naturalnie poprawia nastrój

• Zwiększa spożycie witaminy D, aby utrzymać zdrowe kości, zęby i mięśnie

• Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%, według Public Health England (PHE)


Ile trzeba chodzić, aby schudnąć?

Pamiętaj, aby wprowadzać zmiany stopniowo, zwłaszcza jeśli zaczynasz swoją rutynę treningową od całkowicie siedzącego trybu życia.

Powinieneś chodzić przynajmniej przez 150 minut w umiarkowanie intensywnym tempie, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. To dwie i pół godziny marszu w tygodniu, które można rozbić na zaledwie 22 minuty dziennie, każdego dnia.


Jeśli chcesz zobaczyć zauważalną utratę wagi i zbudować mięśnie, staraj się zaplanować około 150 do 250 minut spacerów każdego tygodnia. Aby uzyskać znaczące spalanie tłuszczu, wydłuż czas chodzenia do 250 minut tygodniowo.


Jak zacząć chodzić więcej?

Istnieje wiele sposobów na przemycenie codziennego spaceru do rutyny treningowej. Od proste zmiany, które pozwolą ci zwiększyć wydajność:

• Wysiądź z autobusu wcześniej, zatrzymując się w drodze do domu z pracy

• Jeśli to możliwe, chodź po schodach

• Wybierz się na szybki lunch poza biurem

• Wybierz się do pokoju współpracowników, zamiast wysyłać im e-maile i dzwonić

• Parkuj dalej od miejsca docelowego

• Przeprowadzaj spotkania na stojąco


Jeśli samotne spacery nudzą cię, wyprowadź psa. Zrób przysługę znajomym lub zapisz się na lokalny program wyprowadzania psów ze schroniska. Piesze wędrówki to kolejny sposób na chodzenie na spacer – do niektórych z najpiękniejszych miejsc na świecie można dojść jedynie pieszo. Zabierz całą rodzinę!

Chodzenie pomaga wrócić do formy. Powoli podnosi rytm serca (zamiast doprowadzania go dudnienia), co ułatwia pracę układu krwionośnego i pomaga w przepływie krwi.


Jak dobrze chodzić?

Zmaksymalizuj korzyści płynące z chodzenia, upewniając się, że robisz to właściwie. Jeśli chcesz sprawić, by chodzenie odbywało się w umiarkowanie intensywnym tempie, osiągniesz optymalne tempo w momencie, który jest o 10% wolniejszy od tempa, w którym normalnie byś zaczął biec. Oto kilka innych wskazówek, jak dobrze chodzić. 

• Uderzaj w ziemię piętami, następnie oprzyj śródstopie i odepchnij się palcami. Utrzymaj łuk stopy podniesiony, kiedy to robisz.

• Wyprostuj kręgosłup.

• Ustabilizuj miednicę.

• Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni i lekko kołysz podczas chodzenia.

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Zdrowie, Trening, Odchudzanie.