Zajęcia grupowe fitness czy ćwiczenia na siłowni
Aby stać się lub pozostać aktywnym fizycznie, istnieje kilka rozwiązań. Możesz zadać sobie pytanie, czy powinieneś ćwiczyć solo czy wybrać zajęcia grupowe.
Jak wszyscy wiemy, ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, w tym:
• Poprawiają zdrowie fizyczne, wydajność układu sercowo-naczyniowego, wzmacniają mięśnie i redukują tkankę tłuszczową
• Zmniejszają ryzyko chorób, w tym chorób układu krążenia, udaru mózgu i cukrzycy typu 2.
• Umożliwiają spotkania ze znajomymi i poznawanie nowych ludzi
• Zwiększają poczucie własnej wartości i mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne
Aby stać się lub pozostać aktywnym fizycznie, istnieje kilka rozwiązań. Możesz zadać sobie pytanie, czy powinieneś ćwiczyć solo czy wybrać zajęcia grupowe.
Poniższe porównanie może pomóc ci w podjęciu decyzji:
Aspekty społeczne
Ćwiczenia grupowe mają więcej aspektów towarzyskich i są bardzo różnorodne – znajdziesz zajęcia dla każdego poziomu sprawności i preferencji.
Ćwiczenia grupowe są idealną opcją dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, ponieważ mogą wypróbować różne rodzaje zajęć i zobaczyć, które pasują do nich najlepiej.
W ćwiczeniach grupowych uczestnicy chętniej motywują się wzajemnie. Poczucie satysfakcji i osiągnięcia są również wspólnym doświadczeniem, które może zmotywować Cię do regularnych ćwiczeń.
Zabawa
Badania[1] pokazują, że osoby, które pracowały z grupą (lub przyjaciółmi, współmałżonkiem, współpracownikiem), zgłosiły, że czerpią więcej radości z ćwiczeń niż ci, którzy ćwiczyli solo. Różnorodność oferowana przez gamę zajęć grupowych sprawia, że treningi są ekscytujące, a trenujący poprawiają swoje zdrowie, kondycję, sylwetkę i siłę na różne sposoby.
Personalizacja
Niektóre wady grupowych zajęć fitness obejmują ograniczony sprzęt, dużą liczbę osób na sali oraz brak personalizacji treningu. Twój cel fitness może nie być celem osoby stojącej obok ciebie, a trening musi być dość ogólny, aby pomieścić różnych uczestników zajęć. Uwaga instruktorów jest również podzielona między wszystkich w grupie.
Koncentracja / Rozproszenie
Osoby, które zdecydują się ćwiczyć na siłowni, mogą osiągnąć większe skupienie, niż uczestnicy zajęć grupowych. Nie rozpraszają się, dzięki czemu lepiej kształtują siebie i mogą nadać priorytet swoim wyjątkowym celom fitness’owym.
Wniosek
Najlepszym rozwiązaniem może być trening w małych grupach z trenerem osobistym. W takim układzie tworzy się odpowiedzialność przed trenerem i innymi osobami w grupie.
Dla doświadczonego trenera praca z ludźmi w małych grupach jest bardzo łatwa do opanowania. Trener będzie w stanie rzucić wyzwanie każdemu uczestnikowi na odpowiednim poziomie, wprowadzając modyfikacje i dostosowując ćwiczenia tak, aby były mniej lub bardziej wymagające, nawet jeśli istnieje różnica w poziomie sprawności pomiędzy członkami grupy. Tego typu sesje treningowe mogą być sposobem na rozbudowanie swojej sprawności i stworzenie nowych relacji – możesz spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną i jednocześnie cieszyć się doskonałym treningiem!
[1] Christensen U et al Group cohesion and social support in exercise classes: results from a danish intervention study. Health Educ Behav. 2006 Oct;33(5):677-89.