Jak zacząć trening pośladków?

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Pośladki, Trening

Kobieta podczas treningu na maszynie w Holmes Place

Nie musisz już ukrywać swojej pupy luźną spódnicą lub szerokim swetrem – wzmocnienie mięśni pośladków może przynieść Ci wiele korzyści. Radzimy, od czego zacząć...

Rzuć okiem na fitnessowych guru, celebrytów i influencerów, którzy cieszą się blaskiem sławy. Dostrzeżesz z pewnością, że mają wspaniale ukształtowane pośladki. Kontrolowanie krągłości i budowanie mięśni jest hot i to najwyższy czas, aby zacząć poważnie myśleć o swojej pupie.


Zanim zaczniesz trening pośladków, dobrze jest wiedzieć, z czym pracujesz. Twoje pośladki składają się z trzech mięśni – wielkiego, średniego i małego. Wielki jest głównym graczem, podczas gdy pozostałe dwa oferują wsparcie w razie potrzeby. Mimo, że ciągle używamy naszych pośladków – od podnoszenia torby na zakupy po wchodzenie po schodach – możemy również bardziej szczegółowo skupić się na modelowaniu konkretnych mięśni.


Dolne partie naszego ciała mogą być trudne w formowaniu. Z kolei inne grupy mięśniowe są znane z tego, że przeszkadzają w trenowaniu pośladków – na przykład mięśnie ud mogą przejąć ich wysiłek. Więc co możemy zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a jednocześnie być życzliwym dla reszty ciała? Spójrzmy na najlepsze maszyny do treningu pośladków, aby rozwiązać ten problem:


1. Leg press

Istnieje kilka rodzajów maszyn do wyciskania ciężarów nogami (ang. leg press). Na jednej siada się prosto i pcha ciało do tyłu, prostując nogi; na kolejnej siedzi się pod kątem, pchając nogi w górę i na bok. Dzięki sprzętowi typu LEG PRESS wprawisz w ruch wszystkie mięśnie nóg, ale ta sprytna maszyna jest również przydatna do formowania pośladków. Aby skoncentrować trening na swojej pupie, po prostu umieść stopy wyżej na podnóżku.


Takie maszyny są krytykowane za to, że nie angażują do pracy mięśni tułowia, ale właśnie dlatego maszyna LEG PRESS jest świetna do celowania w konkretne mięśnie, a nie do ćwiczeń całego ciała. Jest to również doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą bardziej rygorystycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne lub doznali urazów wymagających dodatkowego wsparcia.


2. Maszyna z wyciągami

To jest maszyna, która ma dwa kable z dołączonymi uchwytami – to nic skomplikowanego. Możesz dostosować napięcie w zależności od swojego doświadczenia i z powodzeniem będziesz jej używać na wiele różnych sposobów do ćwiczenia różnych części ciała. Aby celować w pośladki, spróbuj wykonać przysiady, wykroki i ćwiczyć na stepie podczas korzystania z urządzenia, aby stworzyć dodatkowe napięcie.


3. Ergometr wioślarski

Maszyny do wiosłowania są idealne do treningu cardio całego ciała. Sprzęt nie tylko zapewnia świetny trening, ale także ma niewielki wpływ na stawy i jest doskonały dla początkujących, osób z urazami lub każdego, kto chce zmniejszyć obciążenie stawów. Wioślarstwo świetnie nadaje się do tonizowania ciała i pozwala ćwiczyć mięśnie pośladkowe, jak również inne części ciała.


4. Stepper

Prosty stepper może być świetny dla twoich pośladków. Jeśli używanie stepera wydaje ci się nudne, spróbuj przyjść na nasze zajęcia grupowe, gdzie dowiesz się, co można zrobić z tym prostym narzędziem. Do ćwiczeń radzimy wprowadzić ciężary i przysiady, aby jeszcze bardziej zmusić do pracy mięśnie pośladkowe.


Pamiętaj, że najważniejsza jest radość z treningu pośladków. Nie przesadzaj, nie śpiesz się i ciesz się rzeźbieniem swojej wspaniałej pupy.


Jeśli chcesz przyjśc na próbny trening, zapraszamy Cię do jednego z naszych klubów. Umów się na spotkanie TUTAJ.

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Pośladki, Trening.