Czy trening siłowy to jedyny sposób na pięknie umięśnione ciało?

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Trening siłowy, Trening funkcjonalny, Trening cardio, Trening oporowy

Dziewczyna na treningu z gumą holmes Place

Silne, wyrzeźbione i w dobrej kondycji...pięknie umięśnione ciało to cel dla wielu z nas, a trening siłowy jest zarówno niezbędny, jak i doskonały do jego osiągnięcia. Ale czy to jedyny sposób?

Różnorodność jest przyprawą życia i to samo dotyczy treningu. Wiele osób popełnia błąd polegający na przekonaniu, że jedynym sposobem na pięknie umięśnione ciało są powtarzające się ruchy i mały opór. Jednak trening siłowy nie jest w stanie zapewnić wszystkiego, czego nasz organizm potrzebuje, więc jakie inne czynniki należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać rezultaty?

 

1. Spalanie tłuszczu (w treningu siłowym)

Mięśnie nie przechodzą od miękkich do twardych, tylko kurczą się lub rosną. Aby uzyskać optymalne wyniki i pięknie wyrzeźbione ciało, zrzucanie tkanki tłuszczowej, a także trening siłowy to najlepszy sposób. Trening z oporem i wykonywanie od 8 do 12 powtórzeń jest najlepsze dla większości osób.

 

Oprócz tego należy zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii. Dobrym początkiem byłoby użycie aplikacji (kalkulatora kalorii), która oblicza spożycia kalorii na podstawie typu ciała. Jest to oparte na płci, masie ciała i wieku. Upewnij się, że liczba spożywanych kalorii jest realistyczna - osoby wykonujące prace fizyczne lub prowadzące bardziej wymagający tryb życia mogą wymagać więcej kalorii niż inne. Dietetyk Holmes Place może również udzielić wskazówek i porad dotyczących diety, odżywiania i ćwiczeń fizycznych, jeśli nie radzisz sobie z kaloriami. Gdy będziesz w stanie zrównoważyć spożycie kalorii w porozumieniu z reżimem ćwiczeń fizycznych, będziesz pracował nad pięknie wyrzeźbionym ciałem w bardziej naturalny sposób niż w samym treningu siłowym.

 

2. Treningi funkcjonalne

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się trenowanie z ciężarem od trzech do czterech razy w tygodniu wraz z uwzględnieniem ćwiczeń funkcjonalnych. Nie skupiaj się tylko na pojedynczych ruchach, używaj również swojej masy ciała, wolnych ciężarów i piłek do stabilizacji, aby naśladować ruch, w jaki nasze ciała zostały zaprojektowane do poruszania się.

 

3. Inne formy ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia są dobre do wzmacniania mięśni - trening siłowy nie musi być jedynym sposobem. Sztuki walki, joga i inne sporty również poprawią wygląd naszego ciała, a zajęcia takie jak Interwał czy Bodycombat przyspieszą spalanie kalorii, utratę tłuszczu, a co za tym idzie -wyrzeźbią ciało. Jeśli okaże się, że trening siłowy staje się monotonny, włączenie innych form ćwiczeń zredukuje nudę.

 

4. Słuchaj swojego ciała

Każdy jest inny i nikt nie zna cię lepiej niż Ty sam, więc gdy starasz się o pięknie umięśnione ciało, nie myśl, że jeden rozmiar pasuje do wszystkich. Twoje unikalne ciało potrzebuje spersonalizowanego celu, aby w pełni wykorzystać swój potencjał. Podobnie jak w innych sferach życia, możemy łatwo się poddać, jeśli nie zobaczymy wyników. Wyrzeźbione ciało wymaga czasu, więc upewnij się, że wyznaczyłeś odpowiedni dla siebie cel, w odpowiednim zakresie czasowym. Dlatego ważne jest zachowanie równowagi w codziennym życia.

 

5. Treningi cardio z treningiem oporowym

Treningi cardio zwiększa naszą wydolność, wspomagając redukcję kalorii i spalanie tkanki tłuszczowej. Trening oporowy połączony z treningami cardio poprawia ogólne szanse na wyrzeźbienie ciała.

 

kobieta na treningu funkcjonalnym w Holmes Place

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Trening siłowy, Trening funkcjonalny, Trening cardio, Trening oporowy.