Mniej kilogramów czy mniej centymetrów w obwodach – do czego dążyć?

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged BMI, Waga, Obwód talii, Odchudzanie

dziewczyna na treningu | Holmes Place

Świetnie sobie radzisz na siłowni. Czujesz się zdrowiej i sprawniej niż kiedykolwiek wcześniej. Nosisz sukienki o jeden lub dwa rozmiary mniejsze. Ale gdybyś oceniła swój sukces na wadze łazienkowej, nie uwierzyłbyś w to. Liczby nie zmieniły się od miesięcy.

Jeśli hollywoodzkie filmy, telewizyjne show i programy odchudzania są twoim odniesieniem, to zły znak. To musi oznaczać, że nie pracujesz wystarczająco ciężko. Twoje ciało zastrajkowało i po prostu nie chce stać się zdrowsze.


Pomimo tego, co sugerują media, liczby na wadze nie dają czarno-białego obrazu twojego zdrowia. Po pierwsze są nieobiektywne – wagę mogą zaburzyć zmiany w codziennych nawykach, zmiany hormonalne i poziom nawodnienia. Po drugie są przydatne tylko do pewnego momentu, a w zasadzie zbędne, gdy osiągniesz już odpowiedni wskaźnik BMI.


Waga versus centymetry – co mówi nauka

Nauka, jak zwykle, wyjaśnia nasze niepewności. Kiedy stajesz się sprawniejszy, tłuszcz, który spalasz, zostaje zastąpiony przez mięśnie, które zyskujesz. Mięsień – choć fizycznie mniejszy niż tłuszcz, jest gęstszy. Gdy zaczniesz intensywnie ćwiczyć, liczby na twojej wadze pozostaną mniej więcej takie same, nawet jeśli będziesz wyglądać szczuplej i zdrowiej niż kiedykolwiek. Jesteś silniejsza.


Jeśli dzięki ćwiczeniom uzyskałaś odpowiednią wagę, a jednak nie możesz dalej schudnąć, dążenie do dalszej utraty wagi może nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zamiast tracić tłuszcz, najprawdopodobniej stracisz ciężko nabytą masę mięśniową lub wodę, czego ciało potrzebuje.


Czy należy całkowicie zignorować liczby?

Zanim wyrzucisz swoją wagę przez okno, chcielibyśmy przypomnieć ci, że liczby są przydatne – znowu – do pewnego momentu. Mianowicie, jeśli masz znaczną nadwagę i zaczynasz zdrowszy tryb życia, mierzenie utraty wagi jest doskonałym wskaźnikiem twojego postępu i może pokazywać, które ćwiczenia i posiłki będą dla ciebie najlepsze w zależności od tego, jak zmieniają się liczby.


Dopiero gdy osiągniesz prawidłowy zakres wagi, rzeczy się zmieniają. Żeby wszystko było bardziej skomplikowane, zdrowa waga nie oznacza, że nie masz już więcej pracy do wykonania.


Waga nie jest wyrocznią

Chociaż uzyskasz odpowiednią wagę ciała, nadal możesz mieć za dużo tłuszczu. Taką sytuację lekarze określają mianem otyłością o normalnej wadze. Jest to spowodowane wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi, nawet, jeśli masz normalny wskaźnik BMI.

Aby zlikwidować ten problem, musisz zdywersyfikować swój program ćwiczeń, kładąc nacisk na utratę obwodu ciała, a nie na wagę. Zmień rutynę treningową tak, aby zawierała przysiady, wykroki i inne ćwiczenia wzmacniające. Zamiast liczenia kilogramów, skup się na tym, w jaki sposób twoje ubrania pasują do ciebie i zmierz obszary, nad którymi pracujesz, aby uzyskać jak najlepszy obraz twoich postępów.

weight body illustration | Holmes Place


Werdykt…

Podsumowując, waga i obwód ciała mają swoją rolę w osiąganiu zdrowszej wersji siebie, ale nie bądź zbyt przywiązana do żadnej z nich. Skoncentruj się na utracie wagi, jeśli masz nadwagę, a jeśli osiągnęłaś odpowiedni wskaźnik BMI, ale nadal masz nadmiar tłuszczu, przełącz na mierzenie obwodu ciała. Najważniejsza jest równowaga! A jeśli dodasz do tego różnorodny trening i otwarty umysł – masz to!

tabela dotycząca wymiarów ciała | Holmes Place


Warto więc racjonalnie i ze spokojem podejść do tematu. Zdrowy rozsądek, konsekwencja w diecie i ćwiczeniach oraz wiedza fachowców to gwarancja sukcesu w odchudzaniu.

Jeśli chcesz spotkać się z naszym trenerem, odbierz zaproszenie do klubu klikając TUTAJ.

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged BMI, Waga, Obwód talii, Odchudzanie.