Dlaczego po treningu odczuwamy ból mięśni?
Wiesz, że zrobiłeś dobry trening, gdy każdy z twoich mięśni boli, ciało zalane jest potem, a serce bije tak mocno, że myślisz, że jest to słyszalne dla innych. Co jednak sprawia, że nasze ciało jest obolałe?
Zespół opóźnionej bolesność mięśniowej - w skrócie D.O.M.S - jest terminem technicznym określającym ból, który odczuwamy po ćwiczeniach. Jest to „gorączka mięśniowa”, która może się pojawić jako ból po wykonaniu nowego treningu, zwłaszcza gdy jest bardzo intensywny. Może to spowodować, że poczujemy mdłości, czy też nawet będziemy mieli wrażenie, że jesteśmy chorzy. Właśnie wtedy posunęliśmy się za daleko z treningiem, którego nigdy wcześniej nie robiliśmy – chyba wszyscy przez to przeszliśmy.
To uczucie po treningu objawia się jako prawdziwa choroba, nic więc dziwnego, że tak wielu ludzi przysięga, że nigdy więcej nie będzie przez to przechodzić. Dlatego tak ważne jest, aby uzyskać fachową poradę przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Co odpowiada za bolesność mięśni?
Wcześniej sądzono, że nagromadzenie kwasu mlekowego jest odpowiedzialne za bolesność po treningu, jednak nie jest to logiczne, ponieważ kwas mlekowy utrzymuje się przez jedną-dwie godziny po treningu, a bóle mogą trwać nawet przez kilka dni.
Bolesność, którą odczuwasz po treningu jest w rzeczywistości wynikiem małych uszkodzeń w twoich mięśniach. Te mikro urazy wywołują wzrost mięśni i nadmiernie rekompensują aktywność, którą właśnie wykonałeś - więc regenerują się, tworząc nowe włókna mięśniowe, które nas wzmacniają. Innym powodem, dla którego odczuwamy ból w czasie ćwiczeń, jest wzrost przepływu krwi, który może powodować zapalenie.
Słabość może prowadzić do bolesności
Ważne jest, aby pamiętać, że „no pain no gain” to mit, a brak bolesności niekoniecznie oznacza, że nie wykonałeś dobrego treningu. Wręcz przeciwnie, wciąż możemy ćwiczyć nasze najlepsze umiejętności i zwiększać masę mięśniową. „Ból na siłowni” to coś, co może sprawić, że uciekniemy z naszego klubu i nigdy nie wrócimy. Jednak dla wielu ból po treningu jest znośny, a nawet przyjemny - pokazuje nam, co robimy, i jak zmieniamy nasze ciało na lepsze.
Ten ból, który odczuwamy, jest specyficznym bólem związanym wyłącznie z aktywnością. Można go odczuć dopiero po wspaniałym treningu. Uznanie, że wykonaliśmy wszystko, co najlepsze, połączone z satysfakcją i poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego, sprawi, że bolące uda i bicepsy będą przyjemnym bólem.
