Sześć wskazówek dla początkującego rowerzysty

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Sport, Outdoor, Rower

dziewczyna na rowerze | Holmes Place

Dopiero zaczynasz przygodę na dwóch kółkach? Jak czerpać korzyści z jeżdżenia na rowerze, jaki rower kupić i czy wszystkie dodatki będą ci potrzebne? Oto przydatne wskazówki, które pomogą ci zbudować rowerową pewność siebie.

Nawet najbardziej pewni siebie cykliści byli kiedyś początkującymi cyklistami. To nie jest tak proste jak bieganie – kupujesz odpowiednie buty, ubrania, zegarek i butelkę wody. Jazda na rowerze ma dużo więcej zmiennych, więcej pytań i więcej zagrożeń. I to wszystko może być trochę onieśmielające, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do rowerowego siodełka. 


1. Kupuj w lokalnym sklepie rowerowym

Przeglądając internet w poszukiwaniu roweru prawdopodobnie zauważysz, że są tam dużo tańsze niż w twoim lokalnym sklepie rowerowym. Ale nie daj się zwieść. Lepiej udaj się do pobliskiego specjalistycznego sklepu – personel upewni się, że rama pasuje do ciebie i pomoże ci, jeśli będziesz miał problemy lub pytania. Ta wiedza i osobiste spotkanie będzie bezcenne.


2. Dowiedz się, jak naprawić przebitą dętkę

Jeśli jeszcze nie wiesz jak naprawić dętkę, a myślisz o samotnym zagubieniu się w lesie, a rozpaczliwie wpatrywanie się w pompkę cię przeraża, poproś kogoś w sklepie rowerowym, aby nauczył cię radzić sobie w takich sytuacjach. Możesz spytać też przyjaciela, rodzeństwo lub współpracownika. Internet też jest skarbnicą wiedzy. Dasz radę!


3. Przestaw się na pedały z systemem clip-in

Pedały z systemem clip-in są, jak sama nazwa wskazuje, tymi, które wkładasz w knagi, zamiast wsuwać palce obręcze. Dają ci solidne połączenie z rowerem, co daje większą siłę pedałowania, aby pomóc ci wznieść się na wyżyny. W clip-iny należy inwestować raczej wcześniej niż później, abyś mógł się do nich przyzwyczaić. Musisz nauczyć się, jak hamować, co może być trudne, więc zaczynaj jeździć z małą prędkością lub przy ścianie..


4. Chroń się

Nie mówimy tylko o kasku. Dobra para wyściełanych szortów będzie twoim najlepszym przyjacielem. Nawet grube i silikonowe siodełka nie pomogą na dłuższych przejażdżkach – jedynym sposobem, aby czuć się komfortowo, są szorty.


5. Przećwicz podstawy

Proste techniki uskrzydlą cię, gdy będziesz stopniowo zwiększać swoje umiejętności jazdy na rowerze. Na zakrętach zwalniaj do przyzwoitej prędkości, zanim skręcisz, aby uniknąć gwałtownego hamowania. Pomocną wskazówką, która pozwoli utrzymać ci równowagę, jest uniesienie kolana i przełożenie ciężaru na zewnątrz. Jeśli podjeżdżasz pod gorę, zacznij od stałego tempa i zmieniaj przerzutkę, aż osiągniesz stałą prędkość. Pedałuj dalej, aby uzyskać rytm i odsuwaj się od siodełka w regularnych odstępach.


6. Naucz się podstawowych umiejętności jazdy po mieście

Masz takie samo prawo do bycia na drodze, jak wszyscy inni, ale nadal może to być trudne. Znając zasady ruchu drogowego, poczujesz się znacznie mniej onieśmielony. Zarządzaj przestrzenią wokół siebie i bądź pewny siebie, ale uważaj na zaparkowane samochody, które mogą nagle zaskoczyć cię otwierającymi się drzwiami. Upewnij się, że masz pełny zestaw światełek i zawsze używaj ich w razie potrzeby.

Udostepnij post Fitness, Lifestyle and tagged Fitness, Sport, Outdoor, Rower.

6 common beach injuries – how to prevent and treat them

Udostepnij post Fitness

Spa treatments that range from in-spa wraps to the best at-home treatments, you need these in your life! It s that time of year again. We’re slowly ditching the layers and getting our skin back out in the open. After months of indulgence and less-than-glowing weather, the body can end up feeling puffed up, blocked up and a little worse-for-wear. We all know that a good spa treatment can leave us feeling pounds lighter. There are treatments that can actually make us lighter and leaner, too. Lap up the luxury and lose inches with these in-spa and at-home treatments that promise a beautiful body as well as a rejuvenated mind.

Udostepnij post Fitness