Trening HIIT w domu 1#

Nowy dzień, nowe wyzwania, nowy trening. Czas wypróbować HIIT, czyli intensywny trening, który zaangażuje całe Twoje ciało.

Pamiętaj o rozgrzewce, nie pomijaj tego elementu treningu.

Jeśli już jest zrobiona to czas zacząć trening.

Jak wiecie, HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, co oznacza, że ​​mówimy o wymagającym treningu. Ale pamiętaj, że możesz swobodnie wykonywać ten trening HIIT we własnym tempie.

Więcej o tym jak działa trening HIIT możesz przeczytać TUTAJ

Oto wskazówki jak wykonać każde ćwiczenie

Przysiad w wyskokiem

• Zacznij w pozycji stojącej, stopy ustawione na szerokości bioder
• Wykonaj przysiad
• Z przysiadu przejdź do podskoku
• Zegnij kolana, lądując, aby wykonać kolejne przysiady i natychmiast skocz ponownie.

Deska z dotykaniem dłonią do przeciwnego

• Zacznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod barkami.
• Stopy powinny być ustawione na szerokości bioder.
• Podnieś jedną rękę i dotknij przeciwległego ramienia, a potem powtórz to drugą ręką.
• Powtarzaj, upewniając się, że twoje ciało jest tak nieruchome.

Padnij - powstań

• Zacznij w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Opuść się do przysiadu.
• Połóż dłonie na podłodze przed stopami. Twoje ręce powinny teraz nosić większą część ciężaru Twojego ciała. Wyrzuć nogi w tył i zejdź na dół z pozycji deski.
• Następnie zeskocz z powrotem na nogi.
• Ramiona unieś nad głowę i skocz w powietrze. Powtórz.

Pajacyki

• Pozycja stojąca z nogami razem i rękami wzdłuż ciała.
• Po zgięciu kolan wyskocz w powietrze.
• Podczas skoków rozłóż nogi i wyciągnij ręce na głowę. Powtórz.

Deska w oparciu na przedramionach

• W pozycji klęczącej zegnij łokcie do 90 stopni i pochyl się do przodu. Połóż dłonie i przedramiona na podłodze.
• Wyprostuj nogi w tył i rozłóż ciężar na dłoniach, rozkładając palce, aby stworzyć stabilną podstawę.
• Trzymaj ciało w linii prostej.

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

• Połóż się na plecach na podłodze.
• Zegnij kolana i trzymaj stopy płasko na ziemi - ramiona powinny być po bokach ciała z dłońmi w dół.
• Podnieś biodra z ziemi. Twoje kolana, biodra i ramiona powinny tworzyć linię prostą.
• Ściśnij pośladki i trzymaj mocno mięśnie brzucha. Przytrzymaj i powoli zejdź na dół. Powtórz.

Skrętoskłony w pozycji siedzącej

• Usiądź na podłodze.
• Wyprostuj nogi i odchyl się do tyłu – powinien się uformować kształt litery V.
• Zaangażuj swój korpus i utrzymuj równowagę.
• Skręcaj tułów z boku na bok i staraj się nie poruszać nogami.

Więcej treningów znajdziesz tutaj.