Kalistenika dla dzieci - 5 ćwiczeń w zwierzęcym stylu, które dzieci pokochają

Czy kiedykolwiek poczułeś trudność wykonania ruchów, które kiedyś były dziecinnie proste? Skakanie, ciągnięcie, pchanie, skręcanie, toczenie, balansowanie, przysiady, kołysanie, wieszanie. Dla dzieci jest to naturalne i zabawne. Niezależnie od tego, czy przechodzą przez tor przeszkód w parku, czy skaczą na dmuchanym zamku, nowe wyzwania i interakcja między ich ciałami, a światem nie sprawia im trudności.

Chociaż koncepcja kalisteniki (aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała) może wydawać się rygorystyczna i podobna do Boot Campu, to właśnie o tego rodzaju ruchach mówimy. Mówiąc prościej, kalistenika jest formą ćwiczeń, która wykorzystuje masę ciała do budowania siły – pompki, podciągnięcia, przysiady i tak dalej. Dzieci muszą być aktywne regularnie, aby uniknąć przewlekłych niedoborów ruchu w późniejszym życiu – ćwiczenia gimnastyczne pomogą im zwiększyć siłę, mobilność, elastyczność, zwinność i wytrzymałość.

Jeśli jesteś rodzicem, będziesz wiedział, jak trudno jest dziecku zjeść marchewkę. Dlatego ważne jest, aby nie zmuszać ich do wykonywania ćwiczeń, ale zachęcać i dawać przykład. Lepiej teraz inwestować w naturalną aktywność fizyczną niż próbować odzyskać ich siłę i wytrzymałość ciała, gdy będą starsze. Najmłodsi uwielbiają używać swojej wyobraźni, kiedy trenują, więc wypróbuj poniższe zabawne ćwiczenia w stylu zwierząt, które też możesz wykonywać, aby wprowadzić dzieci w ruch:

Skaczący królik 

Korzyści: Wzmacnia nogi, buduje równowagę i poprawia kondycję.

Jak to zrobić:

• Stań ze stopami razem, utrzymując plecy prosto.

• Zegnij kolana i przyłóż obie ręce do głowy, wysuń palce do przodu jak uszy królika.

• Skacz ze złączonymi stopami w rytm muzyki, poruszając się do przodu, do tyłu i na boki. Następnie, aby urozmaicić ćwiczenie, przeskakuj na jednej stopie.

Czołgający się niedźwiedź 

Korzyści: Wzmacnia ręce, ramiona i klatkę piersiową, zwiększa wytrzymałość i poprawia ogólną stabilność tułowia.

Jak to zrobić:

• Ustaw się na czworakach z rozstawionymi ramionami i stopami. Unieś bioda.

• Patrząc w przód czołgaj się po podłodze, zaczynając od prawej i lewej stopy. Podążaj lewą ręką i prawą stopą.

• Wykonaj około sześciu kroków, a następnie odwróć się i cofnij.

Szalony kot

Korzyści: Poprawia postawę i równowagę, wzmacnia kręgosłup i szyję.

Jak to zrobić:

• Ustaw ręce i kolana na ziemi, rozluźnij plecy. 

• Oddychając i kurcząc mięśnie brzucha, wygnij plecy, zaokrąglając je tak bardzo, jak to możliwe.

• Przytrzymaj przez 40 sekund i rozluźnij wydając z siebie dźwięk miauczącego kota. 

Człapiąca kaczka

Korzyści: Buduje siłę w dolnej części pleców i nóg oraz rozwija poczucie równowagi.

Jak to zrobić:

• Delikatnie rozstaw stopy, zginając kolana w pozycji przysiadu.

• Połóż ramiona na wewnętrznej stronie nóg, trzymając lewą ręką lewą kostkę i prawą ręką prawą kostkę.

• W tej pozycji idź tyłem.

Krabowe spacery

Korzyści: Wzmacnia ścięgna, mięśnie nóg, mięśnie brzucha, pośladki i tułów. Świetna zabawa na wakacjach nad morzem!

Jak to zrobić:

• Ustaw obie stopu płasko na ziemi.

• Połóż dłonie płasko na ziemi lekko za ciałem.

• Z ugiętymi kolanami unieś biodra z ziemi i idź do tyłu.