Uwielbiasz chodzić? Oto 4 rzeczy, które możesz zrobić, aby spacer stał się wyzwaniem

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Lifestyle, Chodzenie, Trening

chodzenie jako zdrowy trening Holmes Place

Czy chodzenie to twoje hobby? Zrób postępy, dzięki tym wskazówkom zwiększającym wydajność i osiągnij optymalną kondycję.

Chodzenie od dawna było jedną z naszych ulubionych form ćwiczeń. Jest proste, dostępne i pełne korzyści. Niekoniecznie jest to najszybszy sposób na osiągniecie celów treningowych, ale przy odrobinie chęci i wyobraźni, może stać się dość wymagającym treningiem.


Dzięki tym czterem innowacyjnym pomysłom i ćwiczeniom możesz zwiększyć wydajność swoich spacerów i być zdrowszym. Gotowy, by wzmocnić swoje ciało?


1. Bądź jak błyskawica, dzięki spacerom interwałowym

Spraw, aby twoje spacery były bardziej efektywne poprzez wprowadzenie interwałów – okresów, w których zwiększasz swoje tempo, wydłużając krok i chodząc szybciej. Kiedy się zmęczysz, wróć do normalnej prędkości, aż będziesz mieć energię na kolejne przyspieszenie. Kontynuuj fluktuacje pomiędzy tymi dwoma stanami, dopóki nie zakończysz treningu.


Takie postępowanie ma wiele zalet. Sprawia, że serce bije mocniej, spalasz tłuszcz, a twoje mięśnie pracują intensywniej. Co najważniejsze, trening interwałowy powstrzymuje twoje ciało przed dostosowaniem się do jednej prędkości i mobilizuje do zmian.


2. Chodź w kółko

Ktokolwiek powiedział, że kręcenie się w kółko, to zła rzecz, najwyraźniej nigdy nie słyszał o wyskokach bocznych. Ten ruch wzmacnia twoje kostki, biodra i mięśnie czworogłowe. W dodatku to ćwiczenie proste w wykonaniu:


• Stań w zrelaksowanej, wyprostowanej pozycji

• Wykonaj krok do przodu prawą stopą

• Wykonaj krok po przekątnej do tyłu i na boki, lewą stopą

• Zwróć prawą stopę do tyłu, aby dołączyć do lewej, tak abyś stał prosto

• Wykonaj krok do przodu, lewą stopą

• Wróć na środek i powtórz ćwiczenie, używając przeciwnej stopy dla każdej części sekwencji


Spróbuj zrobić to tak szybko i tyle razy, ile tylko możesz, aby uzyskać najlepsze rezultaty.


3. Podejdź do schodów

Schody są mocno niedoceniane jako przyrząd do ćwiczeń, bo mają pozytywny wpływ na zdrowie. Według Step Jockey, wspinanie się na osiem pięter dziennie obniża ryzyko wczesnego zgonu o 33% i może pomóc zatrzymać przyrost masy ciała, choroby i obniżyć ciśnienie krwi.


Przy tak wielu zaletach, szkoda nie włączyć wchodzenia po schodach lub ćwiczeń na steperze do rutyny treningowej. Zacznij od tego łatwego ćwiczenia:


• Najpierw wejdź na schodek lewą stopą

• Opuść stopę na ziemię

• Powtórz ruch prawą stopą


Tak jak poprzednio, staraj się robić to tak szybko i często, jak tylko możesz, aby wykorzystać każdy ruch w pełni.


4. Chodzenie, wykroki i przysiady

W tej hybrydzie ruchowej nigdzie szybko się nie dostaniesz (i pewnie też będzie wyglądać dziwnie na ulicy), ale dasz mięśniom tułowia i nóg potężny wycisk. Oto wskazówki:


• Rozpocznij od wykroków. Trzymając ręce na biodrach, wykonaj krok do przodu, używając prawej nogi

• Trzymaj plecy prosto, zginaj oba kolana, aż lewe znajdzie się kilka centymetrów od podłogi, a prawe będzie pod kątem 90 stopni

• Unieś się z powrotem, podnosząc lewą stopę i stawiając obok prawej (tak, że w zasadzie zrobiłeś krok)

• Teraz, aby wykonać przysiad, rozstaw stopy na szerokość barków, zegnij biodra i kolana, utrzymując stopy płasko, bezwładnie i prosto

• Wróć do pozycji stojącej

• Ponownie wykonaj sekwencję (patrz kroki 1–4), zaczynając od przeciwnej nogi

• Wykonaj kolejne powtórzenia


Życzymy udanych spacerów !

Udostepnij post Lifestyle, Fitness and tagged Lifestyle, Chodzenie, Trening.