5 wskazówek, które pozwolą ci zachować młodość przez całe życie.

W miarę upływu lat nasze ciała potrzebują dodatkowej uwagi, aby zachować formę, zdrowie i młodość. Daj sobie szansę, zaczynając już teraz! Oto kilka wskazówek, które pozwolą ci być w formie.

Nawet piękne gwiazdy wielkiego ekranu w końcu dochodzą do momentu, w którym zauważają, że ich ciało zaczyna się zmieniać, a na ich skórze pojawiają się zmarszczki. To upływ czasu. Chociaż istnieją różne sposoby, aby łagodzić te objawy, my proponujemy ruch i aktywność. 

Zobacz nasz przewodnik, który pomoże ci zachować wieczną młodość… ale ważniejsze od wyglądu jest twoja sprawność fizyczna.

Od chorób serca po demencję, lista problemów związanych z wiekiem, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie, nie ma końca. Daj sobie szansę już teraz i zacznij ćwiczyć więcej i mądrze. Jak być w formie w każdym wieku?

Wychodź sobie zdrowe serce

Możesz zacząć zauważać, że twoja energia i wytrzymałość spadają wraz z wiekiem, więc chodzenie jest idealnym sposobem na włączenie ćwiczeń do twojego codziennego życia bez zbytniego wysiłku. Jest mniej intensywne niż bieganie, więc należy chodzić dłużej i częściej, aby czerpać korzyści – według Harvard Medical School powinno to być minimum 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.

Zwiększ gęstość kości

Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy osteoporoza, która powoduje kruchość kości, dotyka około 22 milionów kobiet i 5,5 miliona mężczyzn w wieku 50–84 lat w Europie. Leki mogą spowolnić chorobę, ale nie ma na nią lekarstwa. Zapobiegaj złamaniom i wzmacniaj kości już teraz – wchodzenie po schodach, maszyny do treningu, szybki marsz, podnoszenie umiarkowanych ciężarów, ćwiczenia z opaskami oporowymi, a nawet pielenie grządek w ogrodzie mogą pomóc w zmniejszeniu naturalnej utraty gęstości kości, która występuje już po 35 roku życia.

Zdobądź pokarm dla mózgu

Zdrowe odżywianie jest ważne w każdym wieku, ale z ponad dziewięcioma milionami przypadków demencji w Europie (według badań przeprowadzonych przez Alzheimera Europe), ochrona mózgu jest niezbędna, gdy się starzejemy. Nie musi to być drastyczna dieta – proste wybory żywieniowe, takie jak spożywanie dużej ilości ryb, oliwy z oliwek, owoców, warzyw i kwasów tłuszczowych omega-3, mogą pomóc w odżywianiu szarych komórek i dostarczyć energii, aby zachować mózg w formie w miarę upływu lat.

Śmiech to zdrowie

To nie żart – najprawdopodobniej najłatwiejszą zmianą stylu życia jest dobra zabawa. Koncepcja, że śmiech jest dla ciebie dobry, nie jest nowa – naukowcy udowadniają, w jaki sposób pomaga nam żyć dłuże i zachować młodośćj. Może chronić serce, zwiększając przepływ krwi, obniżając poziom hormonów stresu i podbijając przeciwciała zwalczające infekcje. Zdobądź te endorfiny, zapisując się na zajęcia taneczne – będziesz się dobrze bawić, zwiększać energię i wydłużać życie.

Porzuć alkohol i papierosy

Alkohol to wielki zabójca i nie musisz być alkoholikiem, żeby cierpieć z tego powodu – wystarczy kilka drinków dziennie, aby uszkodzić wątrobę. Nie musisz całkowicie porzucać ulubionego kieliszka wina, ale trzymaj się limitów alkoholu i wskazówek dotyczących jednostek (nie więcej niż 14 jednostek na tydzień), aby utrzymać poziom energii, ciało i mózg w zdrowiu. Palenie powoduje, że szybciej się starzejesz i jest szkodliwe na wiele sposobów – całkowite rzucenie palenia będzie miało najkorzystniejszy wpływ na twoje ciało i na wszystkie zmiany stylu życia.