Potęga drzemki - jak to robić właściwie?

Udostepnij post Lifestyle, Medical and tagged Relaks, Zdrowe nawyki, Odpoczynek

Woman resting sunny day relax | Holmes Place

Drzemka! Czy powinniśmy drzemać? Krótka drzemka po południu jest jak naciśnięcie przycisku reset w Twoim mózgu – tak mówią naukowcy. Oto dlaczego wszyscy powinniśmy zamykać oczy w ciągu dnia…

Potrzebujecie drzemki? Znacie to uczucie. Jest godzina piętnasta w pracy a Wy macie wrażenie, że na Waszych powiekach ktoś zawiesił ciężary. Próbowaliście podnieść poziom cukru popołudniową przekąską i od razu poczuliście jeszcze większe zmęczenie. 


Jakie jest rozwiązanie? Rozciąganie? Świeże powietrze? Kolejna kawa? W naszym nowoczesnym stylu życia najczęściej to nasze jedyne metody, które stosujemy żeby podnieść poziom energii. 


Niestety picie napojów energetycznych lub ośmiu filiżanek kawy dziennie często sprawia, że leżymy w nocy nie mogąc zasnąć, patrząc w sufit – pojawia się bezsenność. Jeśli jednak cofnęlibyśmy się w czasie do czasów jaskiniowców okazałoby się, że wszystko wyglądało zupełnie inaczej. 



KRÓTKA HISTORIA POWER-DRZEMKI

Aby zrozumieć jak działa moc drzemki musimy poznać jej pochodzenie. Uważa się, że nasi przodkowie sypiali etapami (zamiast solidnych 8 godzin, jak my teraz), ponieważ zawsze ktoś musiał czuwać i mieć oko na czyhające niebezpieczeństwa. Ponad 85% ssaków wciąż sypia właśnie w ten w sposób, znany jako spanie polifazowe. Każdy kto ma kota wie, że drzemie on w ciągu całego dnia i nocy. 


Na szczęście jednak nie musimy już czuwać by chronić nasze rodziny przed tygrysami szablastozębnymi. Ale jesteśmy stworzeni do drzemania. To nie luksus – to biologiczna konieczność. 


Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School wskazują, że powinniśmy zaplanować drzemkę w ciągu dnia, aby walczyć z popołudniowym kryzysem. Szybkie drzemki okazują się najskuteczniejszym sposobem walki z tym zmęczeniem. Lepszym niż spożywanie kofeiny a nawet dłuższy sen w nocy. 


Drzemanie może wzmocnić Wasz układ odpornościowy, poprawić pamięć i klarowne myślenie, zwiększyć czujność i kreatywność, a także uspokoić. Zróbcie to dobrze, a będziecie kontynuować swój dzień ze świeżym, pobudzonym umysłem.



OTO KILKA SPOSOBÓW JAK NAJLEPIEJ DRZEMAĆ 

Kiedy śpimy nasze ciało przechodzi przez pięć różnych etapów:


• Etap I trwa od 2 do 5 minut gdy Wasz umysł zaczyna się rozluźniać


• Etap II trwa około 20 minut: Wasze tętno zwalnia a ruch oczu zatrzymuje się. Wasz mózg zaczyna produkować krótkie, zsynchronizowane impulsy aktywności elektrycznej zwane „wrzecionami snu”, które trwają około 1 sekundy


• Etap III to okres pomiędzy lekkim a bardzo głębokim snem. Powolne fale mózgowe „Delta” mieszają się z małymi, szybszymi falami. 


• Etap IV to około pół godziny czystego snu Delta. Nie ma żadnego ruchu gałek ocznych i aktywności mięśni – ciężko się obudzić z tego etapu.


• Etap V to sen o szybkim ruchu gałek ocznych (REM). Wasze mięśnie zostają sparaliżowane, a Wasz mózg jest niezwykle aktywny – wtedy pojawiają się sny. 


By odpowiednio się zdrzemnąć, powinniście pozostać w lekkim trybie uśpienia (etap drugi). 

Pozwala to pojawić wrzecionom snu dla lepszego odświeżenia mózgu. Badania przeprowadzone przez NASA w 1995 roku wykazały, że 26-minutowa drzemka zwiększa wydajność o 34%, a czujność o 54%. Oznacza to, że unikniecie wchodzenia w głęboki sen i nie obudzicie się jeszcze bardziej śpiącymi. 


Najepsze godziny na drzemką to godziny między 13:00 a 15:00.


Pamiętajcie – drzemanie to nie spanie – będziecie w stanie opanować drzemanie jeśli zmienicie to w nawyk. Odpłynięcie w stan półsnu wystarczy by całkowicie odświeżyć Wasz mózg.


Pamiętajcie również, medytacja również może pomóc. 


• Po pierwsze, upewnijcie się, że znajdziecie ciemne, ciche miejsce do wypoczynku i ustawcie budzik na 26 minut.


• Rozluźniajcie swoje grupy mięśniowe jedne po drugich, od stóp aż po szyję.


• Pozwólcie, by Wasze myśli odpłynęły - jeśli cokolwiek zacznie Was stresować, delikatnie odsuwajcie te myśli na bok.


• Trzymajcie oczy zamknięte, ciało zrelaksowane, a osiągnięcie cel.


• Nie przesypiajcie budzika - nawet jeśli przez pierwsze dwie minuty poczujecie się trochę sennymi. To minie i będziecie cieszyć się nową energią.


To moc drzemki!

Udostepnij post Lifestyle, Medical and tagged Relaks, Zdrowe nawyki, Odpoczynek.