Co mogę zrobić, aby być fit na lato?
Z każdym dniem jest coraz cieplej, lato coraz bliżej, ale spokojnie, mamy jeszcze czas i przy odpowiednim zaangażowaniu możemy przygotować naszą sylwetkę na letnie wakacje. Sprawdź jak to zrobić…
Znowu to samo. Lato jest tuż tuż! Czy to samo wydarzyło się w ubiegłym roku i rok wcześniej? Miesiące i tygodnie mijają w mgnieniu oka. Niedawno cieszyliśmy się świętami Bożego Narodzenia, kalorycznym jedzeniem, potem rozkochaliśmy się w walentynkowych słodkościach. Nie wspominając już o Wielkanocy i wszystkim innym, co się między świętami znajduje, a na koniec Majówka.
Mamy więc tylko kilka tygodni, zanim zaczniemy pakować się wakacje i opalać się przy basenie i na pięknej plaży. Jak być fit na lato? Nie bój się, oto trzy kroki, dzięki którym z przyjemnością spojrzysz w stronę słońca.
Trzy sposoby na letnią formę:
1. Kontroluj spożycie kalorii
Utrata masy ciała jest celem numer jeden dla większości ludzi tuż przed latem. Zimowa hibernacja i świąteczne podjadanie już za nami. Zła pogoda już nie może być wymówką na opuszczenie treningu. Znajomi mogą nie zauważyć dodatkowych kilogramów i boczków, które zyskaliśmy, ale jeans'y nie oszukują.
Aby schudnąć, musimy wziąć pod uwagę nasze spożycie kalorii. Średnie spożycie kalorii dla mężczyzn wynosi 2500 kcal dziennie, podczas gdy kobiety powinny spożywać nie więcej niż 2000 kalorii dziennie. Jednak pamiętaj, że to kwesta bardzo indywidualna.
Liczenie kalorii może wydawać się nudne i czasochłonne, ale jeśli chcesz stracić parę kilogramów, musisz przejąć kontrolę nad tym, co jesz. Jeśli już nie pamietasz jak się zapisuje liczby długopisem, spróbuj pobrać aplikację liczącą kalorie, taką jak My Fitness Pal, która to upraszcza.
2. Przejdź na zrównoważoną i zdrową dietę
Jesteśmy tym, co jemy. Jeśli cały czas będziemy jeść śmieciowe produkty, poczujemy się wyczerpani i nieatrakcyjni. Dokonaj natychmiastowych zmian w swojej diecie, upewniając się, że stosujesz odżywczą, zbilansowaną dietę, która przewiduje spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, błonnika, węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów.
Ci, którzy nie potrafią zrezygnować ze słodkich przekąsek, mogą spróbować naturalnego słodzika, czyli miodu. Oto przepisy na zdrowe desery, które idealnie nadają się do przyrządzenia, gdy masz ochotę na coś słodkiego.
3. Nawadniaj się
Upewnij się, że pijesz od dwóch do trzech litrów wody dziennie, aby wypłukać toksyny, nawodnić ciało i pomóc wydalić nadmiar resztek z organizmu. Badania wykazały zależność pomiędzy zwiększonym spożyciem wody a utratą masy ciała. Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla trawienia, funkcjonowania mięśni i lipolizy (metabolizm tłuszczu).
4. Ćwicz regularnie
Tadam! Wszyscy wiedzieliśmy, że nadejdzie ten moment. Człowiek, który dotarł na szczyt góry, nie wylądował tam nagle – to samo dotyczy letniej sylwetki. Aby osiągnąć nasze cele, musimy regularnie ćwiczyć.
Tym, którzy prowadzą intensywny tryb życia i nie mają czasu na codzienne ćwiczenia na siłowni, radzimy skupić się na spacerach podczas przerwy na lunch lub podróży z pracy do domu. Można też wziąć udział w szybkich, półgodzinnych zajęciach w klubie fitness kilka razy w tygodniu. To też się liczy.
Jest teraz tak wiele form ćwiczeń, że każdy znajdzie ciekawy i motywujący pomysł na aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy jesteś joginem czy biegaczem, znajdź to co lubisz.
5. Odwiedź dobre SPA
Profesjonalne zabiegi na ciało w SPA będą idealnym uzupełnieniem powyższych czterech punktów. Możesz wybrać się na Icoone Laser do Kandara SPA w Holmes Place OVO we Wrocławiu. To rewolucja w modelowaniu i ujędrnianiu sylwetki.