Sprawdź jakim typem sylwetki jesteś?

Nasi trenerzy często słyszą pytanie: „Jakim typem figury jestem?”. Jeśli nie jesteś wyraźnie jabłkiem lub gruszką, ciężko to określić samodzielnie. Twój kształt ciała jest z góry określony przez twoje geny i prawdopodobnie będziesz predysponowana do tego kształtu przez resztę naszego życia. Pierwszym krokiem do poprawy kształtu sylwetki może być skorzystanie z diety pudełkowej odchudzającej i podjęcie regularnej aktywności fizycznej – np. poprzez uczęszczanie na zajęcia grupowe w pobliskim klubie fitness.

Przez dziesięciolecia media próbowały stworzyć „normę” i określić co jest idealne. Od klepsydry z lat 50. XX wieku do trendów „rozmiaru zero” XXI wieku, a kobiety na całym świecie czuły się nieadekwatne, bo rzadko odpowiadają społecznym normom kształtu i wyglądu.

Zapomnij o tym, co mówią magazyny mody i skup się na tym, co wygląda i sprawia, że czujesz się dobrze. Zamiast rozpaczać nad zmianami, które chciałbyś zobaczyć w swojej figurze, włóż całą tę energię w skupienie się na swoich dobrych punktach. Aby uzyskać pewną jasność, oto jak właściwie zmierzyć swój kształt i na czym skupić się, aby uzyskać zrównoważoną figurę. Bądź dumna z tego, kim jesteś i jaka jesteś, bo jesteś piękna.

Jaki jest Twój typ sylwetki?

Aby dokładnie określić swój kształt sylwetki, zmierz obwód wokół biustu, najwęższej części talii i najszerszej części bioder. Te obliczenia pomogą Ci określić, na których obszarach powinnaś się skupić podczas treningu na siłowni, i pomóc ci przejść do ubrania, które sprawi, że poczujesz się pewnie, podkreślając najlepsze swoje cechy.

Gruszka

 Kształt gruszki to taki, w którym obwód w biodrach jest większe niż obwód biustu. Prawdopodobnie będziesz miała większą wagę w dolnej części ciała, z wyraźnie zaznaczoną talią i węższymi ramionami. Najlepszymi ćwiczeniami na kształty gruszki to wiosłowania wzmacniające ramiona i plecy, martwe ciągi i podrzuty. Ćwiczenia powinny pomóc wyrównać proporcje Twojego ciała.

Klepsydra

Dzięki figurze klepsydry twoja talia będzie mniejsza, a biust i biodra są mniej więcej tej samej wielkości. Figura typu klepsydra potrzebuje ćwiczeń mających na celu zmaksymalizowanie wcięcia w talii oraz nieznaczne zmniejszenie, ujędrnienie i wyrzeźbienie górnej i dolnej części ciała. Trening powinien mieć na celu wzmocnienie mięśni w dolnej części pleców, aby lepiej unosiły miednicę i tworzyły kształtna krzywiznę miedzy plecami a pupą (to właśnie dzięki pupie klepsydra osiągnie równowagę między większymi wypukłościami i zapobiegnie opadaniu pośladków), ujędrnienie i ukształtowanie ramion bez przyrostu masy mięśniowej, poprawienie napięcia mięśni ud i podkreślenie wcięcia w talii.

Kolumna

Twoje biodra i biust są mniej więcej tej samej wielkości, a talia jest taka sama lub nieco mniejsza. Aby w pełni wykorzystać zalety swojej sylwetki, wykonuj martwe ciągi, wejścia na podest i przysiady. Te złożone ruchy są wspaniałe, aby nadać kształt pośladkom. Pilates, Bodybalance i joga pomogą również wzmocnić mięśnie brzucha.

Jabłko

Twoja talia jest większa niż biodra i biust, ale ramiona są węższe. Masz również pełny biust i raczej płaskie pośladki. Aby poprawić proporcje ciała w kształcie jabłka, spróbuj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i wzmocnij centrum swojego ciała dzięki treningowi pilates i innym ćwiczeniom na core.

Odwrócony trójkąt

Twój biust jest większy niż biodra, masz węższą talią i proste, dość szerokie ramiona. Twój kształt ciała jest często określany jako „ciało pływaka”. Połącz trening z lekkimi ciężarami z dużą liczbą powtórzeniami - przysiad i martwy ciąg skutecznie zwiększą masę mięśniową nóg i pośladków.