Trening wibracyjny został wprowadzony ponad 20 lat temu jako alternatywna metoda zwiększenia siły i elastyczności, a trening wibracyjny całego ciała (WBVT – Whole Body Vibration Training) jest obecnie coraz częściej stosowany w sporcie i rehabilitacji.[i] [ii]

Niektóre z potencjalnych korzyści zdrowotnych WBV znajdziesz poniżej.

Zmiany funkcji mięśni związane z wiekiem 

Ćwiczenia fizyczne są ważne w leczeniu niepożądanych stanów klinicznych ze względu na wiek, a WBVT może być ważną interwencją ze względu na bezpieczeństwo i skuteczność.

Systematyczne badania i analizy dostarczają dowodów na to, że ćwiczenia WBVT zmniejszają częstość upadków u dorosłych powyżej 50 roku życia.[iii]

Gęstość mineralna kości (BMD – Bone Mineral Density)

Wiadomo, że bodziec mechaniczny jest niezbędny do utrzymania zdrowia kości.[iv] 

Systematyczne badania i analizy pokazują, że trening WBVT był nie tylko użyteczny w przeciwdziałaniu utracie siły mięśni związanej z sarkopenią u starszych osób, ale ma również pozytywny wpływ na masę i strukturę kości. Dowody wskazują, że WBVT jest potencjalną niefarmakologiczną interwencją mającą na celu poprawę masy kości u kobiet po menopauzie i starszych kobiet, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który jest najbardziej wrażliwym obszarem.

METABOLICZNE SKUTKI WIBRACJI

Wykazano, że trening WBVT powoduje wyraźne reakcje metaboliczne, podobne do innych form ćwiczeń. Wydaje się, że WBVT może stanowić łagodną formę ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego.. [v] [vi] [vii] Szczególnie osoby starsze mogą korzystać z tej formy ćwiczeń, gdy inne rozwiązania nie są możliwe.

Podsumowując, wykazano, że WBVT poprawia formę ciała, siłę mięśni i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ nie wymaga to korzystania z konwencjonalnych ćwiczeń dynamicznych, takich jak podnoszenie ciężarów lub ruch dynamiczny, nawet starsze pokolenie może zastosować tę metodę ćwiczeń.

Podczas korzystania z technologii Power Plate ważne jest, aby pamiętać, że postawa ciała i rodzaj zastosowanej płyty wibracyjnej wpływają na przenoszenie wibracji na kręgosłup i głowę podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej na płycie. Leżenie na płycie Powe Plate i / lub siedzenie na niej jest odradzane, ponieważ przenoszenie wibracji na głowę jest dość silne.

[i] Issurin VB, Tenenbaum G. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. J Sports Sci. 1999;17(3):177–182.

[ii] Cardinale M, Bosco C. The use of vibration as an exercise intervention. Exerc Sport Sci Rev. 2003;31(1):3–7.

[iii] Jepsen DB et al. , Effect of whole-body vibration exercise in preventing falls and fractures: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open 2017;7:e018342 

[iv] Frost HM. Wolff's Law and bone's structural adaptations to mechanical usage: an overview for clinicians. Angle Orthod 1994;64:175–88

[v] Rittweger J, Beller G, Felsenberg D. Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man. Clin Physiol 2000;20:134–42.

[vi] Kerschan-Schindl K, Grampp S, Henk C, et al. Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume. Clin Physiol 2001;21:377–82

[vii] Rittweger J, Ehrig J, Just K, et al. Oxygen uptake in whole-body vibration exercise: influence of vibration frequency, amplitude, and external load. Int J Sports Med 2002;23:428–32.