Czy istnieje waga idealna?

Nadwaga nie tylko zwiększa ryzyko pojawienia się chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych, ale również może powodować wystąpienie różnych nowotworów.

Aby ustalić, czy dana osoba ma prawidłową wagę, czy nie, zwykle stosuje się wskaźnik masy ciała (BMI). Jest to kalkulacja, która dzieli ludzi na jedną z czterech kategorii:

• niedowaga, z wynikiem poniżej 18,5;

• normalna waga, z wynikiem od 18,5 do 24,9;

• nadwaga, z wynikiem 25 do 25,9;

• otyłość, z wynikiem 30 lub wyższym.

Opierając się jednak na obliczeniach wzrostu i masy ciała, nie bierze się pod uwagę proporcji kości, mięśni ani tłuszczu. Na przykład osoba z wyjątkowo rozbudowaną masą mięśniową, która nie ma zbyt wiele tkanki tłuszczowej (jak sportowiec, kulturysta itp.) może mieć wyższy wskaźnik BMI od osoby z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej i nierozwiniętymi mięśniami. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są cztery razy gęstsze od tkanki tłuszczowej.

Wiek również nie jest uwzględniany w obliczeniach BMI. Kiedy starzejemy się, zmienia się stosunek tkanki tłuszczowej do masy beztłuszczowej. Odsetek tkanki tłuszczowej wzrasta, ale masa beztłuszczowa maleje. Ocena oparta wyłącznie na wadze i wzroście będzie w stanie zweryfikować tylko tę różnicę.

Korzystanie z uzupełniających sposobów pomiaru, takich jak obwód talii, może dać dokładniejsze i pełniejsze wskazanie na stan zdrowia pacjenta. Zbyt duży obwód brzucha może wskazywać na wczesne pojawienie się pewnych sytuacji chorobowych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, otyłość i hipercholesterolemia. Ideałem jest obwód mniejszy niż 94 cm u mężczyzn i 80 cm u kobiet. Jeśli wartości są większe niż 102 cm u mężczyzny i 88 cm u kobiety, ryzyko wczesnego wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej jest bardzo wysokie.

Pamiętaj tylko, że należy wziąć pod uwagę samą koncepcję „idealnej wagi”! Na początku idealna waga powinna zakładać doprowadzenie do zdrowych warunków fizycznych. Ważną rzeczą będzie określenie, jaka jest twoja zdrowa waga. W związku z tym przy określaniu idealnej masy ciała należy wziąć pod uwagę BMI, obwód talii oraz następujące czynniki:

• palenie papierosów

• wywiad rodzinny dotyczący przedwczesnych chorób serca

• genetyka

• wysoki poziom cukru we krwi

• wysoki poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) i niski poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu)

• wysokie trójglicerydy

• nadciśnienie

• brak aktywności fizycznej

Podsumowując, zdrowa waga jest kwestią indywidualną. Nie można tego ustalić bez uwzględnienia cech danej osoby. Wpływa na nią więcej niż dieta i ćwiczenia. Idealna waga powinna być efektem zdrowego i zrównoważonego stylu życia, a nie wyłącznie celem!