Power 9, czyli magiczna dziewiątka, która pomoże Ci być w formie.

Dan Buettner odkrywca, stypendysta National Geographic, dziennikarz, producent i autor bestsellerów w poszukiwaniu najdłużej żyjących i najzdrowszych ludzi na świecie w 2003 roku współpracując z dietetykami, genetykami, historykami, antropologami wyruszył do różnych krajów. W końcu odkrył pięć miejsc na świecie, które charakteryzowały się tym, co szukał. Były to Niebieskie Strefy, czyli Sardynia we Włoszech, Ikaria w Grecji, Nicoya w Kostaryce, Okinawa w Japonii oraz Loma Linda w Kalifornii. Niebieskie Strefy wyróżniał duży odsetek osób dożywających sto lat, a nawet więcej. Ludzie z tych obszarów byli zdrowsi i sprawniejsi. Na podstawie obserwacji ich stylu życia Buettner wraz ze swoim zespołem stworzył nową piramidę zdrowia i żywienia, którą nazwał Power 9 (mocna dziewiątka).

Power 9 przedstawia dziewięć nawyków zdrowego stylu życia osób z różnych stron świata, którzy przeżyli sto lat. Są to:

1.      Naturalny ruch, czyli codzienna aktywność fizyczna związana głównie z pracami domowymi. Ludzie z badanych obszarów zajmowali się pracą w ogrodach, gospodarstwie, nie korzystając z udogodnień np. zmywarki do naczyń czy kosiarki do trawy.

2.      Cel życia, który ma motywować do budzenia się rano i przeżywać z radością cały dzień.

3.      Wolniejsze tempo życia (mniej pracy, przerwy, celebracja posiłków, drzemki), ma to na celu zredukować stres, który przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego i prowadzi do różnych chorób.

4.      Zasada 80%, czyli zaprzestanie jedzenia gdy żołądek jest pełny w 80%, co ma zapobiegać przejadaniu się. Osoby z Niebieskiej Strefy nie objadały się na wieczór i nie jadły w nocy.

5.      Dieta roślinna w której powinny dominować lokalne warzywa, owoce oraz produkty z pełnego ziarna. Mięso natomiast należy ograniczyć lub całkowicie z niego zrezygnować. Podstawowym produktem diety większości stulatków były rośliny strączkowe.

6.      Picie czerwonego wina, ale w umiarkowanej ilości i do wczesnej kolacji, często w towarzystwie rodziny lub znajomych. Badani w Niebieskich Strefach pili alkohol regularnie w umiarkowanych ilościach od 1 do 2 lampek dziennie.

7.      Przynależność do wspólnoty wyznaniowej, uczęszczanie na nabożeństwa.

8.      Rodzina na pierwszym miejscu. Dzięki wcześniejszej miłości i opiece nad swoimi dziećmi stulatkowie mogą liczyć na ich wsparcie. Zazwyczaj nie cierpią z powodu samotności.

9.      Pozytywne więzi społeczne, które pozwolą na otaczanie się tylko dobrymi, zaufanymi przyjaciółmi wnoszącymi do ich życia radość.

 ----

Marston H., Niles-Yokum K., Silva P., A Commentary on Blue Zones®: A Critical Review of Age-Friendly Environments in the 21st Century and Beyond, Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 837

Buettner D., Skemp S., Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived, American Journal of Lifestyle Medicine 2016

Canada T., Trending now Blue Zones and the Power 9, Anderson University Health Services 2019