Triathlon, czyli 3 równa się 1

Potem śmiało możesz zacząć treningową pracę na trzy etaty i sprawdzić swoją formę w Holmes Place Indoor Triathlon.

Co to jest triathlon?

Triathlon, czyli trójbój to niezwykle wszechstronna dyscyplina, która łączy trzy konkurencje wytrzymałościowe: pływanie, jazdę na rowerze i bieganie.

W 2000 dyscyplina ta doczekała się wpisania na listę sportów olimpijskich. Po raz pierwszy triathlon odbył się w 1974 roku w San Diego w Kalifornii pod nazwą Mission Bay Triathlon. W zawodach tych na trasie 500 yardów pływania, 5 mil jazdy na rowerze i 6 mil biegu wystartowało 46 osób.

Sprawdź się w Holmes Place Indoor Triathlon

Triathlon – zasady

Triathlon składa się z trzech etapów: pływania, jazdy na rowerze i biegu. Rywalizację wygrywa zawodnik, który pokona cały dystans w najkrótszym czasie, wliczając w to czas przebywania w strefie zmian, które umieszczone są na końcu każdego z etapów. W strefach zawodnicy przygotowują się do kolejnej dyscypliny.

Zasady udziału w triathlonie są restrykcyjne i łatwo o dyskwalifikację. Z urządzeń elektronicznych dozwolone są tylko zegarki, a na większości dystansów zabronione jest uciekanie się do praktyk zespołowych, np. draftu, czyli jazdy na rowerze w tunelu powietrznym tworzonym przez zawodnika jadącego z przodu.

Dystanse w triathlonie

Na przestrzeni ostatnich lat zmieniały się dystanse, powstawały różne firmy i cykle zawodów.

Dziś na świecie mamy trzy znaczące organizacje:

WTC (World Triathlon Corporation) z marką zawodów IRONMAN,

Challenge Family

ITU (International Triathlon Union) – Międzynarodowa Unia Triathlonu.

Super Sprint: najkrótszy dystans, z jakim możemy się zetknąć w triathlonie: 600m pływania / 15 km jazdy rowerem / 3 km biegu

Sprint: nieco „podkręcona” wersja super sprintu: 750m pływania / 20 km jazdy rowerem / 5 km biegu

1/8 ironmana: 475m pływania / 22,5km jazdy rowerem / 5,27km biegu.

1/4 ironmana: 950m pływania / 45km jazdy rowerem / 10,55km biegu.

Dystans olimpijski: dystans olimpijski, jak sam nazwa wskazuje, jest rozgrywany m.in. podczas Igrzysk Olimpijskich: 1,5 km pływania / 40 km jazdy rowerem / 10 km biegu

W serii zawodów organizowanych przez WTC zapisywany jest jako IRONMAN 5150. Skąd się wzięła taka nazwa? Jest to suma dodanych do siebie dystansów zapisywanych w kilometrach: 1,5 + 40 + 10 = 51,50.

DYSTANSE DŁUGIE

Half-Ironman: 1,9 km pływania / 90 km jazdy rowerem / 21 km biegu

Ironman: 3,8 km pływania / 180 km jazdy rowerem / 42 km biegu

Dystans długi ITU (dwie wersje):

a) 3km pływania /80km jazdy rowerem /20km biegu

b) 4 km pływania / 120 km jazdy rowerem / 30 km biegu

POPULARNE DYSTANSE ULTRA TRIATHLONÓW

Double Ironman: 7,6km pływania / 360km rower / 84,4km bieg

Triple Ironman: 11,4km / 540km / 126,6km

Quadruple: 15,2km / 720km / 168,8km (4x Ironman)

Quintuple: 19km / 900km / 211km (5x Ironman)

Deca: 38km / 1.800km / 422km (10x Ironman)

Cross triathlon XTERRA: 1500m pływania / 30km jazdy rowerem / 10km biegu

Ta odmiana triathlonu powstała w 1996 roku na Wyspie Maui, na Hawajach. W tej konkurencji trzeba być przygotowanym na dużą ilość błota, jazdy po kamieniach, pokonywania wzniesień i nierówności.

Jak trenować triathlon?

Najlepiej byłoby zacząć tak, aby nie zaliczyć bolesnego falstartu.

Zacznij od wyznaczenia sobie celu, bo inaczej trenuje się do olimpijki, a inaczej do pełnego dystansu ironmana. Możesz zacząć na przykład od Holmes Place Indoor Triathlon, który odbywa się w bardzo komfortowych warunkach i nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Potem ucz się cierpliwie treningu. Możesz to oczywiście zrobić z książek, ale najlepiej robić to bezpośrednio od trenera. Bez fachowca możesz zrobić sobie krzywdę albo po prostu szybko zniechęcić do trenowania. Ze swoim trenerem ustal szczegółowy plan działania pod konkretne starty.

I pamiętaj, że schematy i rysunki wydają się proste – problemem staje się ich wykonanie. Wymaga to żelaznej konsekwencji, systematyczności i uczciwości w treningu.