Czy należy ćwiczyć w ciąży?
Zastanawiasz się czy należy ćwiczyć w ciąży i jakie ćwiczenia bezpiecznie wykonywać? Gubisz się w natłoku informacji na ten temat? Mamy na to radę.
Zapraszamy na zajęcia grupowe FIT MAMA w Holmes Place OVO Wrocław oraz Holmes Place Skorosze.
Jeśli potrzebujesz jeszcze bardziej indywidualnego podejścia możesz również umówić się na konsultację i trening personalny z jednym z naszych ekspertów.
Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, pomożemy Ci dobrać ćwiczenia odpowiednie dla Ciebie.
Co mogą dać Ci odpowiednio dobrane ćwiczenia w ciąży?
1. Zachowanie odpowiedniej postawy lub jej poprawa, dbanie o prawidłowe zakresy ruchomości stawów i siły mięśni.
2. Usprawnienie krążenia, zapobieganie zakrzepom, obrzękom, żylakom.
3. Uelastycznienie skóry i przeciwdziałanie rozstępom.
4. Przeciwdziałanie zaparciom.
5. Wzmocnienie mięśni dna miednicy.
6. Przeciwdziałanie otyłości.
7. Lepsza świadomość ciała, które będzie rodzić.
8. Usprawnienie gospodarki węglowodanowej (cukrzyca ciążowa).
9. Lepsze samopoczucie.
10. Szybszy powrót do formy po porodzie.
11. Lepsza sprawność podczas opieki nad dzieckiem
Jak ćwiczyć?
Przede wszystkim świadomie, a najlepiej pod dobrą opieką lekarską i trenerską. Nie bój się pytać i mówić co Cię niepokoi.
1. Nie forsuj się. Ciąża to nie jest czas na robienie formy życia.
2. Odpuść i odpocznij, jeśli czujesz, że jakaś pozycja na treningu jest dla Ciebie wyjątkowo niekomfortowa, a trening zbyt intensywny.
3. Nie staraj się za wszelką cenę dopasować do grupy.
4. Wybieraj treningi skierowane do kobiet w ciąży.
FIT MAMA to specjalnie opracowane, na potrzeby kobiet oczekujących dziecka oraz kobiet z małymi dziećmi, grupowe zajęcia ruchowe.
Celem treningu jest zachowanie jędrności oraz ogólne wzmocnienie ciała. Na zajęciach, nie zabraknie elementów metody Pilates, dzięki którym mamy zadbają o swój kręgosłup i wzmocnią mięśnie głębokie. Po okresie ciąży ważna jest także profilaktyka mięśni dna miednicy oraz nauka poprawnego wykonywania codziennych czynności np. podnoszenia dziecka. Oprócz ćwiczeń będzie troszkę teorii i wskazówek dotyczących tego jak w warunkach domowych zadbać o poprawne działanie mięśni dna miednicy oraz przepony. Podczas zajęć z dzieckiem mama ma kontakt ze swoim maluchem, a przy okazji aktywnie spędza czas i może wymienić się swoimi doświadczeniami z innymi kobietami.
Dni i godziny zajęć
HOLMES PLACE SKOROSZE
Treningi prowadzi Olga Mondrzejewska
poniedziałek o 11:00 zapraszamy kobiety w ciąży
środa o 11:00 zapraszamy kobiety z dziećmi do 3 roku życia
HOLMES PLACE OVO WROCŁAW
Treningi prowadzi Marzena Pater
poniedziałek o 15:30 zapraszamy kobiety w ciąży oraz kobiety z dziećmi do 1 roku życia
Opłaty
HOLMES PLACE SKOROSZE
Zajęcia dodatkowo płatne.
Jeden trening 40 PLN / 35 PLN Klubowiczka
Karnet 4 wejścia 140 PLN / 120 PLN Klubowiczka
HOLMES PLACE OVO WROCŁAW
Zajęcia dodatkowo płatne.
Jeden trening 40 PLN / 20 PLN Klubowiczka
Karnet 4 wejścia 140 PLN / pakiet FAMILY+ (50 PLN/miesiąc) Klubowiczka
Potrzebujesz więcej informacji?
Napisz do nas na skorosze@holmesplace.pl jeśli chcesz uczestniczyć w zajęciach w Holmes Place Skorosze lub wroclaw@holmesplace.pl jeśli chcesz uczestniczyć w zajęciach w Holmes Place OVO.