3 kluczowe powody wahań Twojej wagi

Udostepnij post Dietetyka, Lifestyle, Fitness and tagged dieta, waga, odchudzanie

dziewczyna na wadze | Holmes Place

Czy odczuwasz ciągłe wahania wagi ciała? Efekt jo-jo występuje częściej niż Ci się wydaje – oto dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec.

Od zmęczenia do stresu, od ciąży do zatrzymania wody w organizmie, istnieje niezliczona liczba powodów, dla których przybieramy na wadze. Z kolei niekontrolowane zrzucanie kilogramów też może być spowodowane przez szeroki zakres przyczyn. Ale co z efektem jo-jo?


Dlaczego niektórzy ludzie obserwują, że ich waga cały czas się waha?


Skrajne wahania masy ciała mogą mieć ogromny wpływ na twoją pewność siebie – od radości, kiedy liczby pokazywane na wyświetlaczu wagi spadają do rozpaczy, gdy zobaczysz, że liczba na wadze idzie w górę. Jeśli ważysz się często, prawdopodobnie zauważysz, że liczby zmieniają się bardzo często i nie ma w tym nic dziwnego.


Dlaczego moja waga idzie raz w górę i w dół?


Na wagę może mieć wpływ wiele rzeczy. W ciągu jednego dnia może wahać się do 2 kilogramów. Jeśli więc ważysz się rano i ponownie wieczorem, możesz zauważyć ogromną różnicę. Oto kilka przyczyn:


1. Nawodnienie

Dwie szklanki wody ważą pół kilograma, więc widać wyraźnie, jak odwodnienie lub nadmierne nawodnienie może prowadzić do zmiany wagi. Około 50–60% naszej masy ciała stanowi woda, a to, ile jej zatrzymamy w organizmie, może się zmieniać w zależności od żywności, którą spożywamy. Słone potrawy mogą powodować efekt gąbki w twoich komórkach, więc zatrzymujesz wtedy więcej wody niż zwykle. Na każdy gram węglowodanów, które twoje ciało wiąże trzy gramy wody. Kiedy zredukujesz kalorie, zobaczysz spadek wagi, ponieważ twoje zapasy glikogenu uwolnią ciężar wody, na którym się trzymają. Po ponownym nawodnieniu twoja waga nieco wzrośnie. Ale to nie znaczy, że przytyjesz, tylko twoje ciało przystosowuje się do zdrowszych nawyków.


2. Hormony

Czasami przyrost masy ciała nie ma nic wspólnego z kaloriami lub ćwiczeniami fizycznymi. Od problemów z tarczycą do nierównowagi insuliny w ciele – choroby hormonalne mogą być głównym winowajcą. Czasami mniej oczywiste hormony mogą naruszyć równowagę w twoim ciele. Na przykład wyższy poziom estrogenu może sprawić, że twoja waga wzrośnie, obciążając komórki produkujące insulinę i kontrolując poziom cukru we krwi. Innym podejrzanym jest leptyna, inaczej znana jako hormon tłuszczowy. Ten poręczny hormon uwalniany jest z komórek tłuszczowych, informując mózg, że jesteś najedzony, ale kiedy jemy zbyt dużo fruktozy (rodzaj cukru znajdującego się w owocach i przetworzonej żywności), twoje ciało zamienia cukier w tłuszcz i zwiększa poziom leptyny. Więcej leptyny w organizmie oznacza, że twój mózg stanie się odporny na sygnał sytości.


3. Stres

Od życia zawodowego do problemów z relacjami, wszyscy doświadczamy stresu w pewnym momencie w naszym życiu. Kortyzol, hormon stresu, jest wrogiem, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Kiedy się podnosi, pobudza poziom cukru we krwi do przekształcenia się w tłuszcz w celu długotrwałego przechowywania i zwiększenia masy ciała. Wracamy do dni jaskiniowców, kiedy mechanizmy biologiczne naszych przodków umożliwiły im radzenie sobie ze stresującym głodem tamtych czasów.

Udostepnij post Dietetyka, Lifestyle, Fitness and tagged dieta, waga, odchudzanie.