6 sposobów na rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych

Zdrowe odżywianie jest celem, do którego większość z nas dąży. Tak jak każdy inny cel: łatwiej powiedzieć niż zrobić. Oto 6 sposobów na rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą ułatwić Ci realizowanie tego celu.

To nie jest tajemnica, są na to sposoby. Pomóc Ci w tym może oczywiście konsultacja ze specjalistą dietetykiem, ale możesz też próbować robić to samodzielnie. To, co zdecydowanie pomaga, to połączenie wskazówek od eksperta ze zdrowym rozsądkiem i przyjemnością.

Większość z tych rzeczy już wiesz: sałatka jest zdrowsza niż hamburger, kawałek owoca jest zdrowszy niż słodka przekąska z supermarketu. Wiesz również, że jeśli pijesz lub jesz więcej niż potrzebujesz, to zyskasz na wadze. Wystarczy jednak wprowadzić do swojego życia kilka małych zmian, aby zobaczyć duży efekt.

6 sposobów na rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych

1 – Jedz orzechy

Pisaliśmy już o korzyściach płynących z jedzenia orzechów, ale jeszcze przypomnimy, że to bardzo zdrowa przekąska. Poza tym są dostępne niemal w każdym sklepie, więc możesz mieć szybki dostęp do dobra, które jest w orzechach nerkowca, migdałach, orzechach laskowych, pecan, itd.

2 - Nie przesadzaj z solą

Posiłki solimy niemal odruchowo, bo jesteśmy do tego przyzwyczajeni. Po solniczkę sięgamy często i niemal nieświadomie. Pamiętaj jednak, że dorosła osoba nie powinna spożywać więcej niż 6g soli dzienie, sól, którą ty dosypujesz do posiłkó1) to tylko czubek gory lodowej. Jest jej mnóstwo niemal w każdym gotowym posiłku I przekąskach kupowanych w sklepach. Spróbuj zatem nie dosalać albo jako zamiennika używaj ziół.

3 - Mleko o niższej zawartości tłuszczu

Mleko jest nadal obecne w naszej diecie. Ten kultowy product spożywczy od wieków stanowi część naszej diety. Jak więc nadal cieszyć się szklanką mleka? Zmieniając mleko pełne na mleko o niższej zawartości tłuszczu lub na mleko roślinne. Najpierw będzie smakowało inaczej, ale za kilka tygodni nawet nie zauważysz różnicy.

4 - Planowanie

O wiele łatwiej jest trzymać się celu, jakim jest rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych w sytuacji kiedy masz plan I wiesz gdzie szukać inspiracji do przygotowywania zdrowych posiłków. Możesz sprawdzić nasze pomysły i inspiracje. Pomyśl tez o swoich ulubionych potrawach: jak wyglądają, jak smakują, jak pachną. Jeśli znajdziesz takie, które są atrakcyjne dla wszystkich Twoich zmysłów to w mgnieniu oka znajdziesz zdrowsze zamienniki.

5 – Warzywa i owoce

Nie musimy raczej przypominać jak ważne jest zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców. Jedz przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia. Owoce możesz traktowac jako dodatek do sałtek i przekąskę. Jeśli chodzi o warzywa to zwróć uwagę na szpinak i jarmuż, a także pokochaj zupy.

6 – Woda

Twój najlepszy przyjaciel zwłaszcza, jeśli oprócz zmiany w sposobie odżywiania dołączasz do planu ćwiczenia. Zaleca się wypijanie od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Woda nie tylko ugasi pragnienie, ale też ograniczy głód. Unikaj jednak słodkich i gazowanych napojów, ponieważ zawierają mnóstwo kalorii.