Nowy rok, nowe początki: jak wyznaczyć sobie cele i je osiągnąć?

Czasami spędzamy więcej czasu na planowaniu niż na realizowaniu planu. Niezależnie od tego, czy w głębi duszy chcemy schudnąć, poczuć więcej energii czy zwiększyć naszą pewność siebie – wielu z nas po prostu nie poświęca wystarczająco dużo czasu na zaplanowanie osiągnięcia swojego celu i ułożenie wymarzonego życia.

Czy wybrałbyś się na wielką podróż za ocean bez określonego pomysłu dokąd chcesz dotrzeć? To mało prawdopodobne.

Oto jak zaplanować, ustawić i osiągnąć cele, o których marzysz, aby nie znaleźć się w tym samym punkcie przed kolejnym Sylwesterem.

1. Wyznacz swój cel

Stracić zbędne kilogramy, zmienić dietę, być zdrowszym, być szczęśliwszym, mieć więcej energii. To niektóre cele, które możesz chcieć osiągnąć. Ale aby z sukcesem zmienić swoje życie trzeba być rozsądnym. Dowiedz się, na czym ci najbardziej zależy. Jak określasz swój cel lub cele? Czy możesz ustawić limit czasu? Zapisz wszystko, a od razu sprawisz, że poczujesz się zobowiązany do realizacji wyznaczonego zadania.

2. Zwizualizuj swój cel

Wyobraź sobie taką scenę – wchodzisz do kuchni i wyjmujesz z lodówki dużą, żółtą, soczystą cytrynę. Teraz wyobraź sobie, że przecinasz ją na pół i bierzesz gryza. Jeśli dobrze wyobrazisz sobie tą sytuację, prawdopodobnie poczujesz ślinę na języku – jakbyś naprawdę skosztował cytryny. To samo dzieje się, gdy wyobrażamy sobie, że realizujemy pozytywne cele, które wyznaczamy sobie w przyszłości. Pomyśl o idealnej wersji siebie i naprawdę poświęć się temu wyobrażeniu, a dojdziesz do celu.

3. Rozdrabniaj cele

Jeśli już zwizualizowałeś sobie cele, niezależnie od tego, czy jest to plan roczny, pięcioletni czy dziesięcioletni, musisz podzielić ten cel na mniejsze, realistyczne zadania. Nie zapomnij, że żółw wygrywa wyścig. Jeśli próbujesz schudnąć, nie osiągniesz tego histerycznie chodząc na siłownię przez następne osiem tygodni, tracąc połowę nadwagi, a następnie wracając do starej rutyny. Utwórz codzienną listę rzeczy do zrobienia, które możesz teraz rozpocząć, aby osiągnąć cel – może to być czytanie książek na ten temat podczas przerwy na lunch, 30-minutowa sesja na siłowni lub przygotowywanie posiłków na cały tydzień w domu.

4. Przestań się rozpraszać

Najtrudniejsza część osiągania celów to zaczynanie zmian. Powrócisz na siłownię do poniedziałku. Zmniejszysz spożycie alkoholu w styczniu. Nie masz czasu na zajęcia z języka angielskiego dzisiejszego wieczoru. Ale motywacja krótkoterminowa naprawdę jest kluczem do osiągnięcia tych celów – głównym powodem niepowodzenia w ich osiąganiu jest to, że jesteśmy rozproszeni. Następnym razem, gdy nie masz ochoty ćwiczyć, oszukuj się. Powiedz sobie, że wykonasz tylko kilka zestawów po 10 powtórzeń lub szybki 10-minutowy trening. Po rozgrzewce zwykle znajdziesz dodatkowy zastrzyk energii, co przekona cię do pełnego treningu. Nawet jeśli nie, to lepiej wykonać parę ćwiczeń niż nie robić nic.