Czy trening siłowy spala tłuszcz?

Oto fakty dotyczące podnoszenia ciężarów.

Wiele osób chce się wzmocnić, nabrać masy mięśniowej, stracić tłuszcz. Ale często zadajemy sobie pytanie – „Czy trening siłowy spali tłuszcz, czy raczej sprawi, że zacznę wyglądać jak Schwarzenegger?”.

Jeśli poszukujesz odpowiedzi na to pytanie, ucieszysz się wiedząc, że utrata tkanki tłuszczowej i trening siłowy rzeczywiście idą w parze. Z pewnością to nie sprawi, że zbudujesz się jak Arnie… chyba, że tego naprawdę chcesz.

Podobnie jak w przypadku wszystkich aspektów sprawności fizycznej, istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę w procesie odchudzania – dieta, regularność treningów i regeneracja, której wymaga organizm po treningu. Przyjrzyjmy się temu bliżej…

Trening siłowy, który spala tłuszcz

Ćwiczenie złożone

Chcesz stracić centymetry w talii? Nauka mówi, że potrzebny jest skuteczny i regularny trening, który obejmuje ćwiczenia złożone – tylko wtedy trening siłowy spowoduje spalanie tłuszczu. Ćwiczenie złożone jest ruchem wielostawowym który celuje w kilka mięśni w tym samym czasie – na przykład przysiad wykorzystuje mięśnie tułowia, dolne mięśnie ciała, pośladki i łydki. Przykładem ruchu złożonego górnej części ciała jest ćwiczenie bicepsa, które angażuje twoje plecy, przedramiona i ramiona.

Wybieranie właściwych ciężarów

Wybór odpowiednich obciążeń ma kluczowe znaczenie, kiedy twoim celem jest spalanie tłuszczu. Jeśli zależy ci na treningu wytrzymałościowym, wybierz lżejsze ciężary i zwiększaj liczbę powtórzeń. Natomiast jeśli potrzebujesz napięcia mięśniowego, używaj cięższych ciężarów przy mniejszej liczbie powtórzeń.

Odpoczywaj we właściwy sposób

Odpoczynek między treningami siłowymi jest ważny, jeśli chcesz, aby twoje mięśnie zregenerowały się, a ciało osiągnęło 110% podczas następnej sesji. Aby jednak spalić tłuszcz, należy unikać zbyt długiego odpoczynku.

Różnorodność

Dodanie ćwiczeń cardio pomoże spalić tłuszcz podczas treningu siłowego, ale najlepiej wykonywać je po sesji podnoszenia ciężarów. Od zmian hormonalnych po spalanie tłuszczu, oto dlaczego powinieneś biegać po treningu siłowym.

Trening obwodowy z ciężarkami

Wprowadzanie ćwiczeń mięśni brzucha i tułowia do treningu pomoże ci spalić tłuszcz podczas treningu siłowego. Możesz również włączyć ciężarki do treningu obwodowego – urozmaicaj swój trening, na przykład w naszych 15-minutowych treningach Xpress Class.

Trening siłowy i dieta

Zdrowa, zbilansowana dieta z dużą ilością białka, dobrych węglowodanów, owoców i warzyw jest korzystna dla spalania tłuszczu. Niektóre pokarmy są również lepsze pod względem poziomu energii i insuliny, a także metabolizmu. Przetworzone niezdrowe tłuste potrawy mogą nadal zostać spalone podczas treningu siłowego, ale zdecydowanie odradzamy taki wybór. Ważne są porcje – upewnij się, że jesz porcje o odpowiedniej wielkości, bez przejadania się i unikaj wzdęć.

Regeneracja

Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników natychmiast. Najlepsze wyniki utraty tkanki tłuszczowej przy treningu siłowym obserwuje się około sześciu miesięcy po regularnym treningu. Po pół roku zauważysz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę napięcia mięśniowego, ale musisz właściwie trenować, aby osiągnąć pożądany rezultat.